不节食每天规律的运动能不能减肥（挨饿减肥不可取）

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减肥，你还在挨饿吗？不要再伤害自己了。挨饿减肥不可取，减肥要控制卡路里摄入，但是不意味着要饿着自己。

如果你简单粗暴地选择节食少吃甚至是不吃来控制卡路里摄入，长期以往会出现肠胃疾病，还会导致身体肌肉流失，出现低血糖、闭经、厌食症等问题，当你恢复饮食后，身材也会快速复胖回来。这样只有打击你减肥的行动力，无法让你真正瘦下来。

减肥的关键是提升身体的热量缺口，我们可以从饮食跟运动两个方面入手来促进脂肪的分解。

1、饮食方面，我们不能一味地少吃、不吃，因为食物就像身体的燃料，当你摄入的能量不足时，身体的代谢动力也会低下，相当于你少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你。

想要健康地瘦下来，我们需要控制每天的热量摄入低于身体的总代谢值，同时要高于身体的基础代谢值，比如：平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间我们可以控制为80%，也就是1600大卡，这个热量范围可以满足身体的基础代谢需求，同时又给身体创造了一定的热量缺口，可以让你慢慢瘦下来。

为了降低饥饿感的出现，我们要多吃一些少加工、天然、饱腹感强的食物，远离各种过度加工、高热量、饱腹感差的食物，这样可以保证食物摄入量，不饿肚子也能瘦下来。

2、运动方面，我们要学会主动运动，来提升身体的热量输出。在坚持健身锻炼燃脂的同时，还能帮你提升心肺功能，提升免疫力，有效抵抗衰老速度，让你保持年轻的状态。

刚开始运动的时候，我们可以从低强度的训练开始，比如广场舞、快走、骑行、乒乓球、爬楼梯之类的训练，坚持一段时间后可以尝试跑步、有氧操、跳绳、开合跳之类的运动，才能避免身体陷入瓶颈期，影响减肥效率。

此外，我们还可以加入力量训练，比如：俯卧撑、深蹲、划船、卧推等动作来强化身体肌群，提升身体的基础代谢值，这样瘦下来后身材比例也会更好看。

对于平时比较忙碌，没有时间出门锻炼的人，可以居家自重训练，也能达到燃脂塑形的效果。

下面分享一组居家自重训练，是有氧运动跟无氧运动的结合，既能促进脂肪的分解，还能激活身体肌群，避免肌肉的流失，每天只需要30分钟就能让你慢慢瘦下来。

动作一：开合跳（30-40秒，重复3组）

动作二：单腿硬拉（双侧各10次，重复3组）

动作三：左右交替侧弓步（10-15次，重复2组）

动作四：左右平移 提膝转体（10-15次，重复2组）

动作五：站姿两侧提膝击掌（10-15次，重复2组）

动作六：后支撑抬腿摸脚（10-15次，重复2组）

动作七：支撑抬臀对侧摸脚（10-15次，重复2组）

动作八：坐姿交替提膝抬腿（10-15次，重复2组）

动作九：原地爬行 对角提膝（8-10次，重复2组）