一个月内减肥20斤怎么才能做到（如何在两个月内安全有效健康地减肥15斤）

单靠调整饮食，两个月不到就达成了从120到108有了点自信和经验，接下来，立一个flag，在夏天到来前瘦到93斤，我来为大家科普一下关于一个月内减肥20斤怎么才能做到?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

一个月内减肥20斤怎么才能做到

单靠调整饮食，两个月不到就达成了从120到108。有了点自信和经验，接下来，立一个flag，在夏天到来前瘦到93斤。

目前108斤，要在两个月瘦15斤，真是个激进型的减肥计划啊~也不知道能不能成功，但就先分享下我的计划吧~然后后续再来总结做补充。

• 饮食

减肥就是三分练七分吃，这是真的很有道理，所以这次还是从合理饮食下手。

①早晨醒来，一杯白水，一杯黑咖啡。

②早餐，碳水。一块燕麦，一根香蕉，饿的话再加个鸡蛋

③中午，无碳水。一大份青菜（水煮），一份肉（水煮），一份纳豆或者腐乳。

④戒掉加餐，饿就喝水（绿茶，乌龙茶），搬砖唠嗑转移注意力。

⑤晚餐，酸奶，水果，一杯柠檬蜂蜜茶。

• 生活习惯

时刻注意一些生活不良小习惯和培养一些好习惯。

①不翘二郎腿。

②多喝水，2-3L左右。

③经常泡脚，最好天天泡。

④少聚餐，一周1-2次，吃油了可以吃奥利司他（小秘密）。

• 健身

毕竟这是激进的减肥计划，需要跨过平台期。所以，健身训练这是非常必要的。

keep上开个会员，每天训练1个多小时左右。

基本就是这些~其他的待补充吧，加油~