腰背肌的锻炼方法（腰背肌怎么锻炼）

飞燕式锻炼方法：方法俯卧床上去掉枕头，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，维持3~5秒，然后休息继续锻炼，我来为大家科普一下关于腰背肌的锻炼方法?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

腰背肌的锻炼方法

飞燕式锻炼方法：方法俯卧床上去掉枕头，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，维持3~5秒，然后休息继续锻炼。

五点支撑法：仰卧在床上去掉枕头，膝盖弯曲，双肘部及背部顶住床腹部及臀部向上用力抬起，依靠头部双肘部和双脚这五点，支撑整个人体重量，每次坚持3~5秒。

三点支撑法：在五点支撑法的基础上将上肢抬离床面就是三点支撑法。