185斤一天碳水需要吃多少(16392斤碳水对身体影响有多大)

初始体重108斤,今日体重93.6斤,目标体重90斤

已减去 14.4

☹️我只以我自己举例,92.5的体重,我保持了大概两个多星期,一直都是低碳饮食(低碳饮食不是不吃碳水,是碳水摄入得少),昨天突然想正常饮食(正常吃碳水,一天两顿,中午和晚上),结果第二天直接胖了接近一斤,我整个人的心态直接崩了多。

要知道,我自信满满地以为92.5这个体重我已经保持了快三个星期了,身体也该有记忆体重了吧,没想到的是,直接给我胖了一斤。

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要知道,我吃饭还是平时这么吃的,就吃个七八分饱,从食物的量上来说,我绝对没有吃多,就是进食比例不同而已,没想到对体重影响这么大。

虽然我知道体重减肥过程中的体重波动很正常,但是当这件事真真切切发生在我身上时,我承认,我还是难过极了。

我要搞清楚为什么碳水对身体的影响这么大?

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首先要说明的是,碳水并不会让我们变胖。

要知道1g脂肪含有9大卡热量,1g碳水才4大卡热量。

✊真正决定我们身体会不会发胖是胰岛素。

当你吃米饭的时候,你的身体会很快吸收消化米饭,并将它们分解成葡萄糖。葡萄糖进入血液之后,我们的血糖就迅速上升(这个时候就会有困意,想睡觉)

接着我们的身体就开始分泌胰岛素来降低血糖,那么胰岛素是怎么来降低血糖呢?

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主要是通过三种方式:

1⃣️燃烧供能给身体

2⃣️储存为糖原,当需要的时候供给身体

3⃣️储存在脂肪细胞中(这存储部分占大部分,变成脂肪肝或者小肚腩、或者其他我们肉眼可见的身体肥胖的部位。)

在食物的消化过程中,碳水是最容易消化,也是消化得最快的,所以吃碳水特别有满足感,想想你在吃薯条或者蛋糕的时候,是不是一吃就停不下来?

这是因为这些精致碳水的刺激,我们的血糖迅速升高,刺激胰岛素的分泌,让血糖尽快下降,于是人就更想吃精致碳水,长此以往,血糖问题就更严重了。

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而吃直接的蛋白质(例如鸡肉)或者脂肪(例如肥肉),

蛋白质会分解成氨基酸,脂肪会分解成脂肪酸,它们会被身体充分利用起来,直接给身体供能。

而且它们几乎不刺激血糖,血糖平稳胰岛素就不会大量分泌,身体也就没那么容易存储脂肪,而且脂肪和蛋白质的消化吸收是最慢的,而且饱腹感最强,血糖一直处于一个较为平缓的水平。

有人说,既然如此,那减肥期间干脆不吃碳水好了。但不吃碳水是不行的,因为碳水是是身体供能最直接最高效的能量源, 还会影响胰岛素的分泌。

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总而言之,减肥过程中,碳水我们还是要吃,不过得吃优质碳水,而且调整碳水在每餐食物的比例,这样才能有效减肥。

⏰早餐(10:00)

一杯火龙果榨牛奶

奶油蛋糕

全麦吐司

三分之一月饼

⏰午餐(15:00)

炸鸡

螺蛳粉

半个月饼

小白菜

⏰晚餐:️

运动:

晨起拉伸15分钟

瘦小腿运动10分钟

马甲线训练10分钟

一字马训练5分钟

帕梅拉燃脂操35分钟

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回顾昨天:

昨天正常饮食了一天(正常的米饭 菜),晚上睡前体重变成了94.5,晨起空腹体重93.6,心态崩了,比前一天重了近一斤。

仔细想想感觉自己也没摄入太多碳水啊,中午吃了个手抓饼,晚上吃了小半碗米饭,也没感觉把自己吃撑,都是八分饱的样子,第二天竟然涨了这么多,真是欲哭无泪。

今天是中秋节,注定要在放肆摆烂中度过了…我愿称今日为放纵日。

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早餐先是吃了奶油蛋糕(6寸的大小,吃了六分之一),然后吃了三分之一的月饼,最后吃了一片全麦面包。

我发现我还是适合人淡如菊的早餐,最好就是牛奶 银耳那种,早上一吃碳水就收不住。早餐是真的吃到了胃get了到爽点才停,因为家里太多好吃的了,所以想每一样都尝一口,结果根本控制不住,总会尝很多口,幸好残存的理智还在,早餐吃到了大概8.5分饱,停了下来,喝了很多水。

今日早餐吃的太多了,而且以面包蛋糕为主,喝了水之后,这些食物好像在我的胃里泡发了一样,饱得不行。差不多到了下午三点,才有饿意。

午餐煮了个大鸡腿和小白菜,又榨了一杯牛奶火龙果汁当饮料,结果大鸡腿根本没动。因为室友点了炸鸡和螺丝粉一起吃,我吃了几块炸鸡,喝了点火龙果汁之后就饱了,但想到今天还没吃蔬菜,于是把几片小白菜给吃了,还吃了一口螺蛳粉。(我平时挺爱吃螺蛳粉的,但这个螺蛳粉有点辣,所以我只尝了一口就没吃了)

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一定要表扬一下这个炸鸡,室友点的这家叫韩式炸鸡的店,炸鸡块实在太好吃了,再沾上店里配的芝士酱和甜辣酱,我直接一整个爱住。

午餐吃炸鸡真的给我带来了极大的快乐,自从开始减肥之后,我就爱上了鸡这种伟大的生物,鸡肉相对于其他肉类来说,不仅便宜,而且热量还低很多,我怎能不爱呢?

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因为午餐吃的比较晚,我们吃完大概都下午四点了吧,所以我不打算吃晚餐了。

为了稍稍弥补一下今天的罪恶感(毕竟今天是高油高糖高碳高热量高脂肪饮食的一天嘛),我下午跳了半个小时的帕梅拉健身操,出了一身汗,希望自己明天不要胖太多,默默祈祷

今日份进食就是这样,祝大家度过愉快的一天。

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