三高不用愁 三高很难缠别慌

随着生活水平质量提高，人们的饮食习惯发生翻天覆地的变化，大鱼大肉吃、蔬菜和水果以及粗粮吃的却很少，这样会引起身体肥胖。身体肥胖又会引起代谢综合征，造成血脂和糖代谢发生紊乱以及高血压。

高血压、高血脂和高血糖并称为三高，不管是哪一种，都会给身体带来意想不到的伤害，严重时也会威胁生命。患者除了积极配合医生治疗外，也不能忽略饮食上的调理，饮食方面做到三多三少就能延缓病情发展。

1、多补充钾

经过研究表明，每天补充足够的钾能降低患肥胖症以及代谢综合症几率。因为钾离子能对抗钠离子，携带钠离子跟随尿液排出体外，辅助降低血压。可以从香蕉和菠菜中获取钾元素。

2、多补充膳食纤维

成年人每天至少摄入25克膳食纤维，能降低代谢综合症高危因素。不妨从新鲜蔬果和全谷物以及豆类中获取，每天至少吃500克蔬菜和200克水果；增加主食中粗粮比例，如燕麦、糙米高粱和各种杂豆类等，其中含有丰富的膳食纤维以及维生素B，能减慢机体吸收消化速度，避免胰岛素水平快速升高，延缓饥饿感。

3、多补充欧米伽3脂肪酸

欧米伽3脂肪酸同样也能降低胆固醇以及血压，此类营养物质主要集中在深海鱼和食用油中，如沙丁鱼、鲭鱼以及亚麻籽油和核桃等。

4、少吃碳水化合物

不少身体肥胖的人伴有不同程度的胰岛素抵抗，吃简单碳水化合物会降低高密度脂蛋白胆固醇水平，在糖浆、碳酸饮料含糖饮料以及糖果中含有简单碳水化合物。因为此类碳水化合物中含有的膳食纤维较低，不过含糖量较高。不妨选择复杂碳水化合物如全麦食品和五谷物。

5、少吃高糖食物

虽然身体热量主要从糖分中获取，但高糖饮食却会引发代谢综合征，增加患糖尿病或高血糖风险。所以在日常生活中应远离高糖食物，特别是人工添加糖，每天的糖摄入量不能超过25克，拒绝喝含糖饮料或各种糕点。

6、少吃钠

研究表明，摄入的钠越高，越容易出现胰岛素抵抗以及代谢综合征。除了食盐中含有钠外，鸡精、味精、各种酱类和薯片以及腌肉、挂面中同样也含有钠，所以应少吃为妙。

温馨提示

平时应遵循低盐低糖低脂的饮食原则，每天的吃盐量不能超过6克，食用油和糖摄入量不能超过25克。尽量以植物油替代动物油，如亚麻籽油、橄榄油和大豆油等，远离高胆固醇食物，如各种肥肉和动物内脏以及蟹黄。

除了注意饮食外，也要保持适度运动，每周至少有150分钟以上的中等强度运动或是75分钟以上的高强度运动，这样能消耗体内多余脂肪，降低坏胆固醇和甘油三酯水平，辅助降低血压和血糖。另外，定期去医院监测血压、血脂和血糖，必要时需用药治疗。

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