减脂期遇上瓶颈期怎么办（女性减脂期好朋友）

减肥是现在生活中很多年轻朋友都会有的现象，大家都想通过减脂来拥有一个苗条的身材，但是生活中有些女性朋友在点脂期间，大姨妈却有不来的现象，为此女性朋友也是非常苦恼的，那么女性减脂期，好朋友“大姨妈”说不来就不来了，到底是什么原因?

而很多人其实，在还没有减脂成功的时候，大姨妈就会出问题，这其实对于女性本身的心理还是会有很大的影响的，会直接影响女性的内分泌和精神心理状态，所以其实对女性本身的影响还是很大的。

那么，为什么女性在减脂期间，大姨妈会说不来就不来了呢?

其实很重要的一个原因减脂期间，会导致女性的身体内的能量的利用率变低导致的。我们的身体，本身其实日常摄入的碳水化合物和蛋白质，是在能量利用过剩了之后才会变成脂肪储存起来，但是平时的时候，身体的活动都是需要消耗卡路里的，所以才能够保证在正常吃喝的情况下，人的身体体重不会变化太大。

而若是你在平时的时候，补充的能量太少，或者是在减脂的时候，需要消耗的能量太少的话，就会导致你的体内的能量的利用率变低，这样不仅仅会导致你的减肥出现失败，还会出现闭经、骨质疏松等的问题，这是你的身体内的能量流失的一个表现。

女性在减肥期间，如何能够保持大姨妈的正常，还能成功减肥呢?

热量补充不要断

热量进入都我们的身体之后，不仅仅只是会形成脂肪堆积在你的体内，这一部分的热量的缺失，其实是会导致你的体内的激素水平的紊乱，而若是缺少的热量太多的话，就会让你的身体内的肌肉和水分被过度消耗，这个时候你的月经就会受到影响，出现闭经的情况。

碳水补充

碳水化合物是能够帮助你的提供能量的同时，还能够维持你的身体的稳定，所以其实在减肥期间对于碳水的补充也是需要的。像是燕麦、糙米、玉米、地瓜等的食物，其实都是可以帮助你补充体内的碳水的。越高的碳水，越能够让你的减脂的效果变好，所以这也是必不可少的步骤。

蛋白质的补充

在减脂的期间，为了身体的正常运行和身体细胞的正常的新陈代谢，就需要补充蛋白质的量多一点，这样才能够保证你的身体的正常，不会因为缺少蛋白质的成分，身体的其他部位，尤其是激素的水平出现紊乱。

脂肪补充

对于减脂期间的女性，其实对于脂肪的摄入的要求也是比较严格的，主要是以不饱和脂肪酸为主，又能够保证身体的能量的供给，又能够避免脂肪的增多，不给减脂工作造成负担。这一类脂肪可以选择三文鱼、坚果、橄榄油和花生酱这一类的不饱和脂肪来进行补充。

科学的训练

女性的身体状况其实每天都在变，所以在不同的时期，针对性的减脂的训练也是不同的，像是在月经期间因为月经，人的身体的基础代谢率会下降，这个时候的训练尽量是中度的强度就可以，最好不要做腹部的训练。

而在排卵期的时候，女性的身体内的激素的水平是比较高的，身体的代谢也是比较快的，这个时候可以配合高强度的训练，帮助增加你的肌肉的质量，也能够增加身体的消耗，起到减脂的效果。高强度训练之后还可以增加半个小时左右的有氧训练，这个时候因为效果很好，身体的状态也很好，所以可以进行比较高强度的训练，帮助减脂.

阅读完了以上文章内容之后，大家应该对女性朋友在减脂期间好朋友大姨妈不来的原因都有了更多的了解，其实女性朋友在减脂期间月经不来的原因还是比较多的，希望女性朋友在减脂期间一定要适当的补充蛋白质，而且脂肪也要适当的补充，科学的进行锻炼。