170斤减掉30斤真实变化（40天减掉20斤我经历了什么）

刚刚，我站在体重秤上，数字显示80.12kg，我感慨万千。

上个月初的时候是91.3kg，从上个月中旬开始减肥，40天，我减掉了20多斤，实现了自己的一个小目标。

我经历了什么，为什么我用40天减掉了20斤？

这还得回到3月份说起。

这几年一直疏于对身材的管理，或者说就是懒，导致体重越来越重，直到今年3月份的时候做体检，体重已经到了91公斤了，对于身高175cm的我来说，这个体重已经属于严重超重了。

同时感觉到每天精神萎靡不振，干什么都提不起精神，但是又控制不住自己去吃喝。有一次，晚上翻看刚结婚时候的照片，突然感觉，怎么自己那时候这么瘦啊？简直不敢相信。

以前大学刚毕业的时候，经常锻炼跑步，那时候的身材保持的非常不错，且不说体重标准了，就是腹肌也隐约能看出三四块。

后来结婚、生子、工作、疲于生活的琐事等等，什么跑步锻炼，根本无暇顾及了。现在想想，人居然这样颓了吗，没把日子过好，还把身材给过废柴了，真是让人无语的要命。

直到今年年初做计划，其中有一项，体重要减到当年的65公斤。其实做完这个计划，我自己都笑了一下，觉得这个计划可能又要一次次的往后推了，毕竟每年都这样。

人呐，有时候需要一个强光刺激，才能击穿你生命的迷雾。

五月初我认真读了一本曾经随便翻过的书《认知觉醒》，一本让我决定彻底改变自己的人生指南书。我在自己写的多篇文章中多次提过这本书，我也非常佩服作者周岭先生的人生经历，一直把他作为偶像。

书中有个观点，行动力需要有清晰力。

我为什么一次次制定减肥计划，但是一直没有执行下去呢，因为我缺少一个清晰的计划。做什么事如果过于笼统，而不去把目标分解，那最终只会一团糟，糟到自己都不想再去碰这个目标。

所以，我给自己立下一个flag：在今年年底前减到65-68kg，七个月减掉25公斤。具体是：先利用整个夏天出汗季的两个半月（5月中旬-8月低）减掉8-10公斤，剩下4个月减掉15公斤。

结果，我仅用40天就达到了目标。

我是怎么做到的？

我知道减肥的本质是减热量差，即每天消耗热量要大于摄入的热量。但是我工作繁忙，晚上下班后还要照顾孩子，那应该如何选择这种搭配呢？

我从我自身情况思考了一下搭配模式，我上班单程10公里，我偶尔骑自行车上班，要不我天天骑自行车上下班吧，就当做是有氧运动，这个可以每天都必做，也不会涉及到偷懒的事。

说干就干，从做完计划的第二天就开始天天骑行上下班。感触还挺多，路上的风景，匆匆的人群，不曾注意过的建筑、店铺等等，忽然的就感觉立体生动了起来。骑行还不错嘛，可以坚持下去。

一天、两天、三天……坚持了一周，天天测体重，基本上没变化，上下浮动0.5公斤范围内，感觉思想上有些懈怠了，又累又没效果，何必这么折磨自己呢？真是想放弃了。

某天晚上写反思复盘总结，深刻剖析了自己。从心态到饮食到能否坚持等，全面总结了一番。最终得出一个结论：有氧运动 低热量饮食 正向反馈机制 坚持=一定可以减肥成功。

首先，每天上下班骑行20公里继续坚持，每天再外加2组俯卧撑和仰卧起坐，每组20个。先让自己身体热起来，新陈代谢燥起来。

其次，在饮食上以低热量为主，作为我这个体重的人每天新陈代谢的基础消耗热量大概是1800千卡，那我每天基本摄入就要控制在这个范围内，绝不能超。记录每天每顿饭吃的食物，以及对应的每顿饭的热量，从数据上进行视觉刺激。

然后，还用cad做了一个减肥趋势表，用来记录每天体重的变化。能让我从视觉上看到这个体重的变化趋势。

最后，水滴可以穿石，要相信持续的力量，要不断给自己鼓励打气。

詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》中提到过一个习惯复利的观点：最有力的结果总是姗姗来迟。

终于，在痛苦的坚持这个过程20天后，我看到了变化。体重开始以平均一两天减1斤的速度在往下掉。似乎所有的努力都换来了回报。我开始相信习惯复利的力量。

我们为什么无法养成一个好习惯，因为我们不知道习惯是有复利效应的，任何一个微小的习惯坚持下去，都会迎来非常大的改变。

40天减掉了20斤后，变化最大的就是心态了，我觉得自己更有劲头，更有精神，更有努力的方向了。我知道，任何事，只要你去坚持熬过一开始的通过过程，最终一定会看到成长。但是我们经常熬不到这一天。

马云说过：“今天很残酷，明天很残酷，后天很美好，但是很多人都死在明天晚上。”我觉得在减肥这件事上，同样适用。只要你坚持下来，就一定可以看到自己的变化。

荣格说：“没有任何一种觉醒是不带着痛苦的。”

所谓觉醒，就是重新认识自我，这个过程就像蚕蛹瞥见成蝶，是带着痛苦和撕裂的。你要面对你的弱点，面对你所有的不完美。

减肥的过程，对于很多胖子们来说，就是一个自我觉醒，自我蜕变的过程。生活中很多道理都是相通的。当你在减肥这件事上获得心理上的认同感后，你对其他事也会有新的认知。

高晓松在一档栏目中说，他曾记有段时间很迷茫，就问过李宗盛：“生活到底应该怎样选择？”

李宗盛是这样说的：“生活呢，就是这么两件事儿，一件事儿呢叫做熬，一件事儿呢叫做拼。可是呢，你熬来熬去你会发现最终还是要拼，那还不如早一点拼了。早一点拼对自己也好，对别人也好。”

我们生活中所有的不如意，大抵都一样。能改变的只有我们自己，别人无法帮你的。你如果连对自己都不够狠不够努力的话，那只能活该受罪了。

减肥这件事，只有当你真正取得成绩的时候，回头看，其实当初所有的努力汗水甚至泪水都是值得的。

我自己用了40天提前完成了两个月的目标，我相信后面几个月同样可以实现，这篇文章算是我自己的一个阶段性总结，也算是跟大家的一个心路分享。

减肥不难，难的是改变自己的决心。《认知觉醒》中说，一个人生命的改变机会，一个是出生，一个是觉醒。如何让自己觉醒，就是逼自己一把。

人生，就是一个不断突破认知的过程。很多事我们是无法预测结果的，唯一可以控制的就是过程。

为了不让自己留遗憾，想改变人生的胖子们，先从改变自己开始吧。