髋关节痛有什么好的方法（髋关节疼痛我们应该怎么做）

髋关节疼痛是一个很常见的症状，一个始终困扰人的问题 。

经常在活动或承重时引起步态异常和髋关节疼痛。髋关节疼痛还可经闭孔神经放射至腹股沟、大腿和膝关节。臀部周围及股骨大转子处也可有酸胀感，并向大腿后外侧放射疼痛强度从轻度到重度不等。

导致髋关节疼痛的原因也是多种多样，严重的有骨折或关节感染，或是没有那么严重的，如关节炎或滑囊炎。

针对髋关节的治疗办法也是随着发病原因千变万化，但是疼痛和疾病不是一下就能治好的，夜深人静的时候，髋部疼痛再次袭来，躺在床上辗转反侧无法入睡。

渐渐地睡眠不足的影响会渐渐显现出来，心理和身体也随之发生了变化，状态越来越差……

除了积极的接受治疗外，我们自己也可以做点什么来加速自己的康复。

找一个舒服的姿势

姿势永远是最重要的，无论是站姿还是坐姿、是工作还是休息还是做其他什么事情，姿势都是异常重要的，当然睡觉也是一样的。

特别是当髋部疼痛的时候，想找个舒服的姿势更是难上加难。

那么我们应该怎么做呢？

加一个腿部支撑

为了找一个舒服的姿势，在床上辗转反侧是正常的，首先最重要的，自然是要避开髋部疼痛的一侧。

侧睡的时候将膝盖向上弯曲，然后在腿中间垫一个枕头，这样能使臀部、骨盆和脊椎能更好地对齐。

要是发现这个措施并没有缓解疼痛，不要着急，这也是正常的，这需要试验枕头的高度，以找到合适自己臀部的高度。

加个靠枕

虽然最好的姿势就是上面提到的侧卧，双腿屈曲，中间垫上个枕头这样的姿势。但是这个姿势让你腰疼加剧了怎么办？

我们可以稍微调整一下这个姿势，我们只需要加一个枕头在腰部，侧卧，靠在枕头上，这样也能减轻臀部的压力，没有合适的枕头，卷起来的毯子也是可以的。

这个体位更适合孕妇，由于在怀孕第三个月的时候，髋部结缔组织松弛出现了髋关节疼痛，这样可以最大限度地缓解髋部的压力，另外还可以在肚子下面加一个枕头来支撑腹部。

躺平仰卧

有研究发现，如果老是侧卧睡觉，随着时间推移，会导致两侧肌肉不均衡，从而导致疼痛，其实仰卧是最健康的睡觉姿势，这样可以会使体重分布均匀，减少压力。

可以仰卧的时候在大腿下面垫高一点，这样可以使臀部获得更好的支撑，同时也要挑选合适自己脖子的枕头。

要注意，不要趴着睡，这个姿势会对颈部施加额外的压力，

增加衬垫

有人会问了，我睡觉不老实，晚上肯定不会保持一个姿势很久，那该怎么办？

有办法，我们可以使用薄枕头或是薄毯子来保护关节，仰卧的时候还可以垫在腰部下方，减轻他的压力。

也可以穿着厚睡衣或是运动裤睡觉，必要的时候还可以在腰上增加束腰。

提升睡眠舒适度

我们已经了解了什么样的姿势能减轻疼痛，但是睡眠质量也是需要改进和提升的，下面这些小措施也许会对你有所帮助。

要注意的是，改善的方法多种多样，合适自己的才是最重要的。

挑一个结实的床垫

我们已经知道了用什么姿势睡觉能缓解疼痛，但是这就好比坐在宝宝椅上吃饭一样，坐姿再端正也肯定不舒服。我们除了纠正自己的姿势外，周边的环境也需要作出一定的改变，床垫就是需要改变的那一个。

一个好的床垫可以和你的身体保持一致，并在你最需要的地方给予支撑——尤其是在髋部疼痛的情况下。

一个坚固的床垫应该比一个柔软的床垫更好，但是也不要太硬。一定要避免内部含有金属弹簧的床垫，这种床垫内的弹簧会产生压力点，而这些压力点在我们侧躺的时候正好与髋关节产生冲突，会加剧疼痛。

保持良好的睡眠习惯

因为髋部疼痛而痛失睡眠可不是一件好玩的事，不过能充分利用睡眠时间，这会对提升生活质量有极大的好处。争取养成一个良好的睡眠习惯，最大限度地休息，保证每天睡眠时间在7~9个小时之间。

要注意每天都在同样的时间里睡觉和起床，这是保持睡眠节奏的关键，即使睡不好或是熬夜了也要保证准点起床。

给自己创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，不要在睡前刷手机，屏幕的背光会扰乱人的睡眠模式，另外对视力也没什么好处。

避免使用助眠产品

连续好几天的疼痛和不能入睡，肯定会让人身心疲惫，随之而来的精神压力也会逐渐增大。接下来就会想考虑使用睡眠辅助剂了，但是我们要抵制人工睡眠的诱惑，这些辅助产品或多或少都会产生一些不良作用和依赖性。

不要试图通过饮酒来让自己更快入睡，虽然饮酒能让自己更快入睡，但是酒精会打乱身体正常的睡眠模式，使人在白天起来的时候更加疲惫。

冰敷一下

有时候，髋部疼痛可能是由关节囊肿胀引起的，如果被诊断有关节炎症，可以试试在睡觉前给自己髋部来个20分钟的冰敷。

不过需要注意，不要把冰直接接触皮肤，并确保每20分钟休息一下皮肤，让皮肤回到正常温度，否则会有冻伤危险。

管理髋部疼痛

定期进行低等强度活动

每当关节疼痛发生时，我们总是希望尽可能少的活动来减少疼痛和不适。事实上最好的解决办法就是继续活动。

关节炎等疾病不活动的话只会减少关节活动范围，增加肌肉僵硬度，导致疼痛加剧。

首先要先向医生确认，活动髋部是安全的才能继续，我们可以轻轻地活动臀部，使其完全伸展，步行、慢速骑自行车或是游泳都是有益的活动，要保证每周活动满150分钟。

活动的另外一个重要作用就是，运动可以保持身体有一个健康的体重，减肥也是缓解髋部压力的一个办法。

按摩

髋关节周围的肌肉酸痛也会引起髋部关节疼痛，尝试几次三十分钟的按摩不光能缓解肌肉的酸痛，还能缓解自己紧张的情绪。

需要格外注意的是，如果按摩过后，疼痛加剧了，一定要及时告知按摩师。

休息与止痛

就像上面提过的一样，锻炼是要低强度的锻炼，目的是保持髋部的正常功能和活动度，不要对髋关节进行过度锻炼或增加髋部压力的活动。当低强度活动完成后，让身体和关节得到充分的休息。

同时也要避免反复的弯曲髋部或直接压迫髋关节，尽量不要侧睡，也不要久坐。如果关节发生疼痛就试着冰敷或是洗个热水澡。

向医生咨询

髋部一时的疼痛可能会缓解，但是导致疼痛的原因，我们可能并不知道。及时就诊，了解导致自己髋部疼痛的原因，采取有针对性的治疗才是缓解疼痛的根本。

髋关节疼痛通常发生在这几个部位：前部、外侧或后部。疼痛的部位不同导致疼痛的原因也是不同的。

个人的影响因素也有很多，从肌肉劳损或骨关节炎到运动员或舞蹈演员，如果髋部疼痛很严重，或者突然发作而没有好转，及时就诊才是解除疼痛的关键。

髋部疼痛直接影响到生活质量，除了在治疗过程中尽量保持耐心和积极性，我们自己也要通过一些积极的方式来管理自己髋部疼痛，并在治疗计划中发挥积极作用。

引用

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