直角肩怎样练才不会斜方肌变大（每天10分钟练锁骨）

学舞蹈的孩子每天穿吊带练功服

艺考时也是一样

所有的美中不足都会在考官面前展现出来

所以，你需要不断为自己的气质加分~

清一色的直角肩…爱了爱了

再来看看什么样的肩膀会影响气质？▼

没错，

今天要为大家分享的就是

“锁骨 直角肩”练习教程！

别犹豫赶快练起来吧~

▼

直角肩练习方法

动作一

图片来源于小红书用户@甜甜冲鸭

按摩锁骨下肌/锁骨窝

第一步一般是按摩/松解，为后面的动作做热身准备，避免抽筋扭筋。锁骨窝很好找，耸肩摸到锁骨凹下去的地方，进行来回摩擦按摩松解；

动作二

图片来源于小红书用户@甜甜冲鸭

侧平举推掌

往两边推，打开胸部，手指延伸伸展到尽头；注意不要耸肩；

动作三

图片来源于小红书用户@甜甜冲鸭

背后反向拉手

两只手上下各一边，上面的手在脑袋后面，下面的手屈肘去抓上面的手，保持身体直立，呼吸均匀，反面重复（做不到这个动作的可以用手往下轻压另一只手的手肘，一样可以拉伸）

动作四

图片来源于小红书用户@甜甜冲鸭

开正反肩

正肩：反掌抬手经过头顶，手臂保持伸直同时往后压，低头，感受肩部和前胸的拉伸感

反肩：双手从下交叉反掌，夹紧肩胛骨同时往上抬

动作五

图片来源于小红书用户@甜甜冲鸭

拉伸斜方肌

头侧向一边，手轻松的放在耳朵上，另一只手手掌向前，向前向后小幅度旋转，反面同理

期待着你们

都能有又直、又有力的直角肩哦~

本文图片来源于小红书用户@甜甜冲鸭，禁止盗用

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