胖子减肥最有效的锻炼方法（懒人减肥6个妙招）

新招1：用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

还可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进代谢。

新招2：每天坚持吃早餐

研究表明吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加容易。早餐只有进食才能够加快身体新陈代谢能力，因此减肥必须吃早餐。

新招3：饭前一杯水

新招5：装食物的器皿，大份换小份

有实验证明，同样的食物，如果用大器皿盛装，那么用餐者会吃得更加多。如果变成小份的，用餐者就会吃得比较少。

要减肥的你，为了吃的少些，建议每次用餐时都改为用小器皿的餐具装吧。

新招6：走路时增加你的负重

背背包，在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。

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