三大供能系统该怎么减脂（了解人体供能系统）

减肥是一个老生常谈的话题了，可以说是永不过时的。

过去30年里，中国的肥胖率急剧上升，导致4600万成人"肥胖"，3亿人""。而管不住嘴的"无肉不欢、三高（高油高盐高糖）饮食"，迈不开腿的"以车代步、上班电脑扫描仪、回家沙发土豆"等因素正是胖子和正在成为胖子的必经之路。过去30年里，中国的肥胖率急剧上升，导致4600万成人"肥胖"，3亿人""。而管不住嘴的"无肉不欢、三高（高油高盐高糖）饮食"，迈不开腿的"以车代步、上班电脑扫描仪、回家沙发土豆"等因素正是胖子和正在成为胖子的必经之路。

对于一些成人来说：

这是最好的时代——食物五花八门、工作机会遍地、科技登峰造极……

这是最坏的年代——满嘴垃圾食品、生活颠三倒四、四肢虚弱无力……

社会越是发展，我们的肥胖率也会越高，因为体力活会因为制造业的发展而不断减少，并且我们社会生产力的提高，也会导致我们的饮食水平提升。这样就会造成更高的肥胖率。现在在学校中，平均每个班都会有2-3个小肥仔。

（利用有氧系统减脂）有氧：

可以稳定减脂，祛除胆固醇。

三大供能：有氧系统 糖酵解系统 磷酸原系统atp

跑步最开始利用atp系统，等有氧肌群适应，心率提升，有足够氧气后，利用有氧系统，这时也要等你的血糖降低，才开始真正有效减脂，如果跑步初期坚持10分钟高强度有氧，就会快速进入减脂状态，要是慢跑，可能30分钟才进入。此外，还可以有氧前进行热身，可以选择无氧热身，最好做一组hiit，快速提升心率，降低肌糖和血糖，这样即使慢跑，也能快速进入减脂状态。

（健身的人表示减脂期不管生理还是心理上都好痛苦。

普通人快跑和慢跑膝盖磨损差不多。）

有氧最最重要的是持续性，而不是动作，像中学时的1000米根本就是无氧了。所以有氧是根据你的能力，在一种运动中可以持续下去的运动强度，叫做有氧运动。有氧可以根据你的情况随时调整强度，然后观察心率，来确定有氧的强度。有氧启动有氧纤维，无法承受的话会启动无氧纤维帮忙，然后快速力竭，无氧纤维消耗糖原和自身能量产物，不消耗脂肪。

（增肌的人无论如何也要有减脂期，你不知道你的脂肪在里面还是外面，如果等你皮脂高了再减，你可能不会去减了，反而说减脂后又不好看， 而且周期长了，肌肉掉的也快。所以我认为增肌应该每5个月就减一次脂肪，可以配合cla hmb 左旋达到减少减脂周期，又保护肌肉的目的。)

无氧纤维主要供能系统是atp cp系统和糖酵解系统，能量来源是糖，而有氧氧化系统所参与的供能非常少，有氧氧化系统的能量来源主要是脂肪和氧气。虽然无氧运动可以消耗脂肪，但是他主要启动的是无氧肌纤维，或者启动atp和糖，当然根据能量守恒，你的脂肪在之后也会因为氧债消耗，这时候如果有左旋肉碱---。

总结：个人认为条件允许就无氧加有氧，反正都要启动糖酵解系统，有氧也要有这个阶段，这阶段无法主消耗脂肪，而做无氧还可以减少肌肉流逝，虽然不明显，但是总比有氧好，毕竟可以相对得减少体脂率。文章纯粹写着玩的，本人并不专业仅供参考。计划网上一大堆，不再阐述。