坚持跑步10年对身体的益处(跑步有12个好处你都知道吗)

跑步是最划算的运动,随时随地都可以跑,不用多大成本投入,一双跑鞋,一套运动服就可以出发。经常跑步的人都明白,跑步是有很多好处的。跑友更知道,跑步可以强身健体,还能激发人的创造性。

今天我们就顺着该话题,一起去看看跑步对我们人体都有哪些好处。我总结了12点,跟大家分享一下。大家如果知道更多的跑步的好处,可以评论区分享出来,我们一起成长。

1、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的朋友,应该多少都会有一些颈椎,肩部问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持跑步会对颈椎和肩部的不适有很大缓解与改善。

2、肠胃

经常跑步能使人情绪乐观,更有助于增加食欲,加强消化功能、促进营养吸收。跑步还可以让你咋吃都不怕胖。

3、心脏

坚持跑步会让我们有一颗强大的心脏和血管系统功能。在提高最大摄氧量同时,给身体各个器官输送信号,使身体各个器官工作质量提高。跑步还可以加强血液循环,预防各种心脏病。通过下肢运动,促进静脉血液流回心脏,能够预防静脉内血栓形成。

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4、膝盖

有人说跑步伤害膝盖,这话确实有一定道理,大多数坚持跑步的人都有过膝盖受伤的经历。但是作为一名十年以上跑龄的我,我总结新人刚开始跑的时候,由于很多不懂会有一些伤害膝盖发生。但是随着循序渐进慢跑量的累积和力量练习,膝盖只能说是越来越结实。

5、血液

跑步可以让你有有强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好过常人。可以改善新陈代谢,降低血脂与胆固醇水平。

6、腰部

跑步对身材的改变,最先是体现在腰部的。很多跑友都知道,坚持跑了一段时间,体重尽管没有太大变化,但是身材明显改善了,腰线变得更加漂亮了。

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7、肺部和呼吸系统

长期跑步会让你的肺部功能变强,增大肺活量,规律性的长期跑步能够发达肺部呼吸肌,使我们每次气量变大,肺功能增强。

8、腹部

平坦的腹肌是很多人的梦想,尤其对女生而言,长期跑步可以去掉厚厚的脂肪外包装,改善大肚腩,形成线条漂亮的腹肌,更健康也更加有魅力。

9、骨骼

长期跑步可以提高各个关节强度,韧带柔软度,增强骨骼强度、密度、避免到了老年患退化性骨质疏松,多看看长期跑马拉松的人,就知道跑步者的骨骼有多强壮了。

10、肝脏

每天跑步,还可以加强刚功能血液循环功能。改善肝内细胞营养,促进肝功能恢复,尤其熬夜和喜欢吸烟的男性朋友,肝功能会有一些衰退,所以特别适合用跑步运动来改善肝功能情况。

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11、肌肉

长期跑步可以增强呼吸肌、心脏肌、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌肉、腰部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、足部肌肉等多处肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸和二氧化碳等代谢产物。看上去结实有弹性,还能更好为人体输送氧气。

12、眼睛

坚持跑步的人,每天都会有最少一个小时时间直视远方,让眼睛放手休息。长期跑步,患近视的概率也会有所降低,所以让您家里的孩子也养成跑步的习惯吧,这样能降低孩子患近视的概率。

跑步是一项需要长期坚持的运动,坚持跑才有效果。跑步需要良好的耐力和毅力,让我们通过跑步,养成热爱运动的良好习惯,身体更健康,心情更舒畅。

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