早起二十分钟做这三个小动作（每天早上10分钟做做它）

一套适合老年人的养生操

只需要每天醒来后花10分钟

不仅能够提高身体免疫力

还可以舒筋活血、抗衰老

一起来学习一下吧

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3分钟「懒人操」

1

早上醒来别着急起床，先在床上伸个懒腰，把筋拉开，三、四下即可。

早起拉伸一下，可松筋骨、通脉络、活气血，还能避免起床过猛带来的头晕目眩。

2

侧身躺，双膝环抱在身前，让脏器都聚在一起，低头吸气、抬头呼气，把身体里的废气呼出去。

3

两只手横放，按照太极图的方向来回搓，搓若干次，感觉到脸微微发热即可。

此法可以唤醒脸部气血流动，带动全身气血循环，让全身的血液恢复到日常需要的活跃状态。

4

双手把两只耳朵从上到下、从里到外都捏一遍。耳朵上有很多穴位，对应着身体的各个部位，小小动作对全身都有很大的保健作用。

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5

用拳头敲打背后的大椎穴——位于低头时颈后最突出的骨头下面。敲的时候力道可以适当重一点，感觉头有“嗡嗡”震动的感觉即可。

6

最好是用木梳或是牛角梳，以适当的力度梳头100下。对于有白发或是脱发的人，每天坚持还可以有效改善白发和脱发的情况。

坚持做的人都说好

“懒人操”起作用的关键在于——按摩，通过局部的穴位刺激，帮助身体从睡眠状态快速醒来，促进身体的新陈代谢。

很多身体不好的朋友，坚持做了几年“懒人操”，都发现自己比同龄人得感冒的几率低很多，早上也能很快从睡眠状态醒来，一整天都神清气爽。

养生保健非一日之功，

这套“懒人操”值得大家坚持做！

来源： JSBC万家灯火