顺产后多久能做凯格尔运动（产后漏尿尴尬无比）

产后漏尿是很多产后妈妈的尴尬和烦恼，打喷嚏、大笑、跑、跳都会漏尿，引起生活的诸多不便。不少妈妈会逐步好转，也有不少妈妈越来越严重。其实，产后漏尿如果不加干预，会一直存在，到年老时，会更加不可控。

产后无论是漏尿还是腰痛、想收腹，都要记住一个黄金法则：越早进行产后修复，效果越好，修复越快。越往后托，修复的效果会大打折扣，很多产后后遗症或许会跟随一辈子。

如果是顺产，在产后一周就可以逐步开始锻炼了。如果是剖腹产则要在半个月甚至一个月以后。

每个宝妈都应该知道凯格尔运动，它是帮助产后妈妈全方位康复的极有效果的运动。针对产后漏尿，可以进行凯格尔缩阴运动。

在产后第七天，便可放轻松平躺在床上，深呼吸，然后慢慢收紧阴道，再呼气，同时慢慢放松阴道。收缩的时间越长越好。

每一次上厕所时，也可以重复上面的运动。有意识的憋住尿，然后在整个小便过程中收放，收放。这一项运动其实不需要什么私密的场地，任何间隙，放松下来时，也可以抽空练习一下。

除了阴道收缩运动，还可以做臀桥运动。平躺在床上，慢慢将胯部抬起，形成一座拱桥，然后慢慢放下身体。

如果漏尿比较严重，已经影响到自己正常的生活和工作，那么一定要去医院治疗。

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文 | 新生命

图 | 网络