每天靠墙站20分钟能起到什么作用(每天靠墙站5分钟)

靠墙站有许多不为人知的神奇作用

长期坚持竟然还能减肥塑形!

将信将疑?

那就来一探究竟吧!

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靠墙站的作用

减肥塑形

靠墙站可以调动多块肌肉,有助于消耗热量,紧致皮肤,减肥瘦身。此外,还能增强后背力量,进而改善身形。

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结实颈椎

靠墙站也是对脊椎的锻炼,有助于预防脊柱退化,还能纠正含胸驼背、伸脖子等不雅体态。

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驱赶疲劳

对于久坐不动的上班族来说,运动是一种积极的休息。不妨每隔一小时就起身靠墙站5分钟,不但能有效赶走疲劳,还能预防静脉曲张。

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靠墙的正确站姿

基本站姿

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙,同时收紧腹部和臀部,开始可以站5分钟,往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。

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腹部加强

收腹深呼吸,先让腰以上的部位稍稍离开墙面,再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟,全程保持肩膀放松和臀部紧绷。

腿部加强

先让两脚跟离地,尽力绷直两腿,脚跟踮到极限时,保持姿势停留5~8个呼吸,然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。

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臀部加强

让右脚脚心紧贴在左大腿内侧,双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬,而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。

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锻炼别忘3个细节

站立前:做好准备活动

站立前,要做好准备活动,拉伸一下胳膊和腿,可以让脚后跟着地,脚尖尽量抬高,此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

站立时:穿平底鞋

站立时最好穿平底鞋,否则很有可能引起腿部和腰部不适。

站立后:慢走5分钟

有的人担心站久了下半身容易浮肿,或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。

站后还可以躺在床上抬高腿,或者泡泡脚,以放松全身。

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除了靠墙站,以下几个小动作也能帮助你甩掉脂肪,一起来学吧!

3分钟甩脂肪

原地小步跑

两腿张开同肩宽,保持背部挺直,原地快频踏动双脚,同时摆动双臂,保持均匀呼吸。

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四肢开合跳

开合跳非常类似于广播操里面的跳跃运动。双腿张开跳跃的同时双手向上合拢,双腿闭合的同时双臂自然下垂,尽力保持呼吸均匀。

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深蹲运动

深蹲是动态的“蹲马步”运动。双腿张开比肩略宽,双手合并在胸前或一字平举,下蹲吸气,上起呼气,上起的时候膝关节微屈即可。

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抬腿运动

此运动可以在瑜伽垫或床上完成。双腿呈45度角伸直抬起,背部笔直向后微斜。不断交叉左右腿,腿要一直悬空不能弯曲,同时缓慢抬放手臂。

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最后提醒大家的是,这些运动配合起来做效果更佳。可以四个动作为一组,每个动作坚持20秒,都做完后休息20秒,然后完成下一组运动。每天坚持3-5组。

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