新手俯卧撑20天怎么练到50个（俯卧撑如何快速突破50个）

俯卧撑作为我们随时随地都可以进行的锻炼动作,不少小伙伴都能做十几二十个,但能做到超过50个的小伙伴寥寥无几

那么怎么才能在短时间内让我们的俯卧撑过去突破到50个呢？

充分的热身可以让我们的关节分泌滑液,让我们的动作更加顺畅，减少摩擦带来的阻力,没有热身开的关节就像是生锈了的零件,需要更多的力量才能让它动起来。

很多小伙伴在进行俯卧撑的时候，习惯性地去憋气,但其实笔记会让我们更快力竭,我们的肌肉需要氧气去供能,我们憋气就减少了氧气的摄入，鸡肉没办法供能,个数肯定上不去的

刚开始做俯卧撑的时候可能做不了太多,那我们就把它分开来，10个为一组或者20个为一组,每天做150-200个,第2天肌肉可能会酸疼,但坚持做个四五天，你的俯卧撑个数至少可以增加10~20个。

在做俯卧撑的时候，将我们的腹部还有臀部都收紧,想象有人在用拳头击打你的腹部一样,这样在吸气的时候可以增加我们的腹内压,可以让我们做得更加的轻松。

各位小伙伴现在能做多少个呢？在下面留言看看5天之后有没有变化。

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