膝关节正确活动方法（这两个动作让膝关节承受800斤重压）

膝关节是人体最大、最复杂的关节，

也是最大的承重关节，

膝盖所受的压力比我们想象的要大的多!

你一个无意的小动作，

就会让膝关节压力爆棚！

不同状态下，膝关节受力是不同的。

平躺时膝盖的负重几乎是零；

站起来和平地走路时，负重是体重的1～2倍；

上下坡或上下楼梯时，是体重的3～4；

跑步时，是体重的4倍；

蹲和跪时，是体重的8倍；

以一个体重100斤的人举例：

当他走路时，膝盖承受约100~200斤的压力；

而蹲和跪时，膝盖要承受约800斤的压力。

当膝盖长时间处于这种高压状态，会增加软骨的磨损，软骨一旦受损，膝关节失去了缓冲垫的保护，骨头开始磨骨头，就会出现疼痛。

所以，建议大家生活中尽量避免蹲跪，如果需要蹲着做事情，可以准备一个小凳子坐着干活，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。

在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后借助外力扶着东西站起或坐下，有利于保护膝关节。

小贴士

天气转凉，记得给膝盖保暖今年的秋天比以往来得早一些，虽然没有“秋天的第一杯奶茶”，

但我们有“秋天的温馨提醒”，天凉了，膝关节炎患者注意膝盖的保暖呀！

膝骨关节炎是由于肥胖、年龄、关节外伤、遗传等原因导致软骨磨损造成的，而类风湿性关节炎是自身免疫反应引起的，医学研究表明，寒冷和骨关节炎的发病并没有直接的因果关系，寒冷不会导致关节炎。

寒冷虽不会导致关节炎，但是会加重关节炎的症状，所以膝关节炎患者又被称为：天气的晴雨表。

做好这件事，是对膝关节最好的保护！

加强股四头肌力量锻炼！

分担膝关节所受的压力，

增强膝关节的稳定性，

改善局部血运和新陈代谢，

从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。

您可以选择适合自己的其中一个动作，

长久的坚持下去。

来源：骨科大夫

转载须获授权

文章仅供参考和学习分享

一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准