减肥每天热量怎样计算（减肥人群怎样计算每日消耗的热量）

大家好！欢迎您来到科学健身吧，我是你们的好朋友马克。上期分享的文章发表后，有朋友给我们提出怎样计算人体每日摄入热量的问题！在回答之前，我代表科学健身吧的工作人员谢谢这位朋友对我们的关注，以及和我们的互动，您的关注与互动就是我们前进的动力！

下面我们开始解答这位朋友的问题！人体每日应该摄入多少热量的计算方式有很多种，今天我们就找出几个常见的、比较好计算的，分享给大家。

1.中国营养学会推荐的膳食供给标准（年龄划分：成人18-40周岁，每日供给总量）

男： 中体力3000大卡/日

轻体力2600大卡/日

极轻体力2400大卡/日

女：中体力2700大卡/日

轻体力2300大卡/日

极轻体力2100大卡/日

2.简易计算法：每日总量=每日基础代谢 日常消耗。

基础代谢=体重×24小时。

日常消耗=体力活动水平系数×基础代谢。

体力活动水平系数值： 久坐不动10-20%

适当活动不剧烈20-30%

体力型工作30-40%

例：某女体重65公斤，办公室工作。

基础代谢计算=65×24

=1560大卡

估算为久坐不动类型，体力活动水平值为20%

每日总量=1560 1560×20%

=1872大卡

这位女士每天需要的总热量摄入就是1872大卡，超过此标准就会发胖，保持这个标准则体重不变，低于这个标准就会瘦下来。

3.营养师常规计算法：每日总量=每日基础代谢 活动系数。

基础代谢计算公式（大卡/日）

男： 18-29岁 15.3×体重kg 679

30岁以上 11.6×体重kg 879

女：18-29岁 14.7×体重kg 496

30以上 8.7×体重kg 829

活动系数（单位：%）：

轻体力1-2.5 中体力2.6-3.9

重体力＞4

例：某女27岁，体重58公斤，工作性质办公室助理。

基础代谢计算=14.7×58 496

=1348.6大卡

估算为中体力，活动系数值为3.3左右。

每日总热量=基础代谢 活动系数

=1348.6 1348.6×3.3%

=1793.6大卡

这位女士每天需要的总热量摄入就是1793.6大卡，超过此标准就会发胖，保持这个标准则体重不变，低于这个标准就会瘦下来。

最后提醒大家一下，知道了自己每天身体的消耗量，要想瘦身基本有两种方式：

一完全依靠减少饮食中的热量，最多可以减少30%左右，但必需循序渐进，先从10%开始，不能急于求成，因为我们减掉的热量是需要身体转化脂肪来补充上去的，刚开始身体转化能力没有那么强，需要我们给出一定时间来适应的，如果急于求成身体又没来得及转化，那么健康就会受到威胁。

二适当增加运动，因为运动可以增加身体新陈代谢，也就是增加了额外的热量消耗，而我们不给身体补充这额外的热量亏空，让身体自己去转化脂肪，弥补亏空从而起到减肥的作用，但还是要注意循序渐进，运动强度也是需要逐渐增加的，刚开始运动时间20分钟，适应一个月后加到30分钟以此类推，这样的好处可以养成运动习惯，让减肥效果持之以恒。

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