天气冷用热水袋热敷（生活中的冷热敷）

在生活中我们经常会遇到一些疼痛的困扰，例如有急性的踝关节扭伤、急性的膝关节损伤等，还有慢性的肩周炎，腰肌劳损等，当这些疼痛的出现，我们都会不由自主的想到先敷一下，缓解一下疼痛，再做进一步的处理。可是问题来了，敷的时候是用冰棍儿呢？还是暖宝宝呢？或者是网上说的，过了24--48小时就把冰棍儿换成暖宝宝？今天我们就科普一下冷敷和热敷的一些小知识吧！

（一）冷敷的效应

1.让冷敷的部位温度降低，这样可以让局部皮肤与皮下的血管收缩，减少局部的血液循环，达到降低新陈代谢的效果。

2.降低血管的通透能力，对于止血和消肿有很好的效果。

3.使神经末梢的敏感性降低而减轻疼痛。

4.将体内的热传导发散，增加散热，降低局部温度。

（二）热敷的效应

1.让温度升高，血管舒张，增加局部的血液循环，使受伤部位的代谢速度增加，让发炎物质迅速被排出体外，提升组织自愈力。

2.让身体变软，增加软组织的延展性及降低关节僵硬，强直而引起的疼痛。

3.降低肌肉痉挛，同时达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。

在实际中冷敷或是热敷都会有缓解疼痛的效果。但是要正确的敷，如果使用错误，有可能让损伤更严重，甚至出现新的损伤，新的问题。

在判断是用冷敷，还是热敷，主要是判断身体疼痛部位的性质是急性炎症或急性损伤引起的还是慢性炎症或慢性劳损引起的。

（一）冷敷通常会用于急性炎症，急性炎症有明显的红、肿、热、痛的特点。

（二）热敷通常会用于慢性炎症，而慢性炎症一般没有明显的症状；或者当急性炎症部位已经不再肿胀，不再那么红热的时候也可以开始热敷。

（三）判断的要点就是有没有明显的红、肿、热、痛，而不是通常情况下在时间上的简单区分。

（四）冷敷与热敷适应症

1.冷敷适应症：扭挫伤急性期、关节炎急性期、软组织感染早期、骨关节术后肿痛、高热、中暑、烧伤（Ⅰ度）等

2.热敷适应症：扭挫伤恢复期、慢性关节炎、软组织慢性炎症、骨关节术后挛缩、瘢痕增生、纤维粘连等

注：Ⅰ度烧伤：称为红斑性烧伤，仅仅伤到了表皮浅层——角质层、透明层或者棘状层。局部发红、微肿、灼痛、无水泡。3～5天就可以痊愈，轻微脱皮，不留瘢痕。

（一）家用热敷

1.可以使用热水袋或暖宝宝。（热水袋：使用60--70 ℃热水，隔毛巾敷于疼痛部位；暖宝宝：使用电热暖宝宝就可以哦）

小妙招：自制热香包：首先准备一只干净的袜子，放一些干燥的、未煮熟的大米、豆类或燕麦，一点薄荷、肉桂或者是一些自己喜欢的植物，例如薰衣草、玫瑰、洋甘菊等。装满到袜子的二分之一，封好末端。然后放到微波炉加热30秒，取出后感受一下温度，感觉温度适宜，最后放到需要敷的部位，这样就完成一次愉快且舒缓的热敷体验。

（二）家用冷敷

1.可以把冰块放在含水的塑料袋中形成冰水混合物使用；

2.用矿泉水冰冻后裹毛巾使用。

小妙招：自制冰毛巾：首先将毛巾淋湿，拧出水分，然后用可以封口的塑料文件袋装好毛巾放到冰箱冷藏15分钟，最后放到需要敷的部位，冰毛巾可以重复放到冰箱中冷却使用。

（三）购买专用的医疗冷热敷袋。

（一）敷的部位与时间

1.例如脚踝、膝盖、手肘等脂肪组织薄弱的部位，敷的时间要缩短，建议一次固定不超过20分钟，而且要不定时的检查皮肤的情况，防止烫伤或冻伤。

2.例如大腿，臀部等脂肪组织较厚的部位敷的时间可以适当的延长，但是尽量不超过30分钟，建议在伤后24h内使用。

（二）敷的温度

1.冷敷的温度适宜在4℃到10℃。（若疼痛明显可以降到0℃以下）（红、肿、热、痛明显冷敷时间可以隔2小时敷一次）

2.热敷的温度适宜在38℃到42℃。

（三）特殊人群

1.例如感觉敏感或是迟钝的人（糖尿病、中风的患者），在冷敷与热敷时应特别注意敷的时间，经常关注，防止出现冻伤或烫伤。

2.例如有开放性伤口，心脏疾患或者是皮肤过敏的人，就应该避免使用冷敷或是热敷。

总而言之，冷敷可以对急性炎症，急性损伤造成的红、肿、热、痛有较好的效果，而热敷可以对慢性炎症，慢性劳损产生的肌肉酸痛、关节僵硬起到缓解疼痛，滑利关节的作用

切记在敷的过程中也要及时到医院进行相应的检查与治疗，以免耽误病情哦！

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