胯宽怎么锻炼变窄瑜伽（如何练习才能收胯）

天生胯宽，不好买裤子，瑜伽中有收胯的体式吗？

其实瑜伽中鸟王式、鹰式、山式、 幻椅式、 上犬式、眼镜蛇式、蝗虫式等体式可以收胯，这里举例幻椅式。

幻椅式练习步骤：

step 1：站立在垫子上，然后双手合十举过头顶。双脚分开5-10厘米的距离。

step 2：去收紧膝盖和大腿。感受两脚是否均匀受力，身体没有偏向某一侧。

step 3：去观察腰椎不要往前推。延展脊柱向上后让双肩下沉，展开胸腔。

然后呼气，屈膝，臀部向下坐

step 4：观察双膝不要靠拢，保持双膝分开的距离。感受呼吸，呼吸要均匀稳定。保持这个状态5秒。然后吸气起身回正。