鹞形八式教学（每周一式鹰式）

第十四式：鹰式

1、鹰式（Garudasana）的定义：Garuda的意思是鹰，众鸟之王的名字，它也代表毗湿奴的坐骑，白脸、长喙，有红色的翅膀和金色的身体。

2、鹰式的练习步骤：

（1）山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿；（2）抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，叠放在左大腿上，右小腿缠绕在左小腿肚子上；（3）双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平，（4）慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰；（5）吸气，解开双腿，双手，还原山式，换另一侧。

（1）肩胛骨外展并上提，肩关节屈曲并内收，肘关节屈曲，前臂旋前。

（2）脊柱中立位或轻微屈曲

（3）髋关节屈曲，内转并内收，膝关节屈曲内转。

4、鹰式的辅助练习方法：

（1）在练习鹰式，有部分人经常会出现以下图片中男子展示的样子，小腿和手臂都无法缠绕，这时，通常可以采用瑜伽砖垫在抬起腿的下方，辅助练习。

（2）在练习鹰式的过程中，也有部分人，经常会出现翘臀踏腰含胸的情况，这时，可以仰卧在地面上练习，也可以坐在椅子上练习，寻找这个体式中，背部、胸部、髋部的感觉。

5、鹰式的呼吸：

双手缠绕会轻微的压到胸廓的部分，但对呼吸的影响并不大。

6、鹰式的功效：

加强双脚脚踝，缓解双腿疲劳和疼痛，消除肩部僵硬，单腿站姿平衡体式，有助于提高身体的平衡能力。

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