哑铃标准动作及细节（六个哑铃的正确与错误示范动作）

现在很多人由于工作原因，很多人没有办法去健身房锻炼，于是会买一对哑铃，自己在家里训练，很多人往往没有受过专业教练的指导，很多时候都会把动作练错。

动作练错有哪些危害呢？

1. 练错动作会影响关节的损伤
2. 练错动作会导致肌肉的失衡，有可能一边大一边小，肌肉变形
3. 练错动作会影响骨骼，影响腰椎颈椎以及膝关节等

所以，我们一定要学习正确的训练动作，接下来我会跟大家分享6个练习哑铃时的正确与错误动作示范。

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动作一 哑铃负重深蹲

注意事项：左图的姿势错在眼睛向下看，应该向右图一样背部和颈椎处于一个平面。

动作二 站姿哑铃推举

注意事项：左图错在腰部偏向前顶，呈一个反弓的状态，还有肩膀手臂过于向后，应该向右图一样保持中立位。

动作三 俯身哑铃划船

注意事项：左图错在腰背部没有挺直的状态，应该像右图一样挺直背部和腰部。

动作四 哑铃颈后臂屈伸

注意事项：左图错在两只手肘向外侧打开太多，这个动作的要领是大臂尽量贴在耳朵边上，感受三头肌的发力。

动作五 站姿哑铃交替弯举

注意事项：左图错在大臂没有贴紧身体侧面，而且靠惯性甩上来，训练效果会很差，应该像右图一样大臂紧紧贴在身体侧面，靠肱二头肌发力将哑铃举起。

动作六 哑铃单臂俯身臂屈伸

注意事项：左图错在大臂放的位置太低，应该像右图一样，把大臂再举高一些，并且贴在身体侧面。

这些错误动作我们不能模仿，我们要学会正确的训练动作，这样练出来肌肉就不会变形，才好看。好了，今天就分享到这了。我是厦门小圣哥，私人健身王，做您身边的私人健身教练。有健身疑问可以向我们咨询。