社交恐惧症有秘方吗（脸红社交恐惧症）

读者提问：我有一个心理问题，困扰我多年，我有脸红社交恐惧症，分为三种情况：

一种是不敢直视异性，如果别人和我说话，一直盯着我的眼睛，我就会突然感觉脸红；

第二种情况是，如果别人对我关心多一些，我也会胡思乱想，是喜欢我吗，下次见了他，就会脸红。

好像从初中开始，那时候一个老师挺关心我的，我本来没觉得什么，但是同桌说老师喜欢你吧，然后再见了那个老师我就会脸红。

后来越来越严重，发展到同学，朋友，一旦在某个人面前脸红过以后，我就立马在心里懊悔，觉得他会不会误会我对他有好感（其实一点都没有）。

从此以后就不想再见到这个人了，因为见了就会脸红。

有的是朋友的老公，有一次真的在朋友的老公面前脸红过一次，然后后来见面，那个朋友的老公，就在我面前故意搂着朋友。

其实我真的对他没什么想法，但是他误会了，以后就更不想再见他了，怕朋友误会，感觉挺痛苦的，不知道怎么解决；

第三种是遇见那种很有气势的女上司，也会很自卑，然后交流的时候，也会感觉气血上涌，应该也脸红了，而且发现这种脸红越想控制越严重。

每次都想把脸红隐藏起来，但是好像也不行，就越来越逃避社交了。

将军我该怎么办呢？

将军答：

首先，“困扰你多年的问题”，这句话很值得玩味，一般一个问题真的困扰多年，一定是有比较深远的影响的，同时这种不适也会推动你去想办法改变和调适。

但是从你的描述来看呢，除了自感不适之外，这件事对你没有太大影响。

你有社交，有朋友，除了想去隐藏脸红之外，并没有做太多尝试，所以，实际的“症状”可能并不如你定义的那样严重，不是脸红不存在，但它对你的影响可能没那么糟糕。

你的确提到“朋友的老公”因为你脸红对你产生误会，但这个误会可能是你的误会，把情侣间亲密的动作理解成他在表态。

还有，“感觉脸红”、“气血上涌”、“应该脸红”，关于脸红这件事的描述，都是你的主观感觉。

如果这么多年一直会有严重的脸红，一定会有其他人给过你反馈，提到过你容易脸红。

但你的提问中全是“主述”，没有他人评估，所以这个脸红的程度很可能是在正常范围内，并没有达到“恐惧症”的程度。

让你困扰的不是脸红，而是你自以为的严重脸红，和夸大后的影响。

其次，假设脸红存在，也比一般人脸红程度突出，是不正常的吗？ 脸红其实是我们面对会引起紧张的刺激的时候生理性反应，因为面部的毛细血管比较多，所以血管扩张后脸部反应最明显，几乎每个人都会有不同程度的脸红，是正常的。

并且，有研究也发现，在社交中出现脸红反应，相比于那些没有任何反应的人，对方是会对我们有更好的印象的。

你看，脸红这件事既是正常，也有正面影响，不必把它看成洪水猛兽。

第三，如果你还是想有所改变，也不是没有办法，但跟你之前的尝试完全相反，你之前要隐藏要控制，现在要尽量多脸红，尽量多告诉别人你容易脸红。

你越是控制，就意味着把更多的注意力放在脸红这件事上，你就会越紧张，其实反而更容易脸红。

不如试着多让自己暴露在容易脸红的场景中，降低对脸红这件事的敏感性。

因为脸红是紧张引起的，所以对容易产生紧张的环境熟悉了之后，紧张感消退，脸红也会减少。

主动告知朋友，一来可以避免你担心的尴尬，二来说破无毒，大家都知道你容易脸红，你也不用耗费注意力去控制它逃避它了，这种轻松感也会让脸红这件事更少出现，你能更自如的面对它。

最后我想说，如果你没有去搜索脸红，大概不会知道“脸红社交恐惧”这种专业名词，而稍微对应上症状，认定自己有了这个“病”之后，反而会不停暗示自己的脸红，越来越觉得自己“有病”。

其实绝大多数人的问题都不能称之为“问题”，放轻松吧，别自己吓自己。#社交恐惧症#

大将军郭，北师大心理学硕士，国家二级心理咨询师，韩寒【ONE】人气作者。8年心理咨询经验，微信公众号“我们心里都有病”（ID：staynormal），图书作品《世界偏爱自愈自乐的你》正在热卖。