伸展运动的正确锻炼方法（10个伸展运动改善循环）

长期不拉伸，会导致不够活跃的肌肉紧张，稍不注意就可能给关节带来不必要的损伤。而肌肉会随着年龄增长变得越来越短，弹性越来越差。

以下伸展运动，可以保持肌肉的弹性，在家中就可以练习。建议晨起伸展，让您的身体发挥最佳作用。

1. 颈部拉伸

该运动将恢复颈部肌肉的灵活性，并去除该区域附近的脂肪。

• 仰卧，弯曲膝盖。折叠一条毛巾，如上图所示，并将其放在头后部。
• 把毛巾拉起来，伸展脖子。肘部向两侧，保持均匀呼吸。
• 深呼吸 3 次，然后重复练习 3-4 次。

紧张的肩部区域能有很多负面影响，并会导致头痛。

• 肩膀靠在墙上。在肘部弯曲手臂并将其抬起，使手臂的上部与地板平行，手指向下。
• 从墙上旋转身体，避免有任何痛苦的感觉。保持姿势30秒，然后换边练习。

这项运动适合那些刚出现皮肤松弛迹象的人。它还可以改善血液循环。

• 将肩膀靠在垂直的木板上，就像一根杆子。从另一侧握住杆子。
• 旋转你的身体，让你感觉到手臂背面的肌肉伸展。
• 确保手臂是水平的，手腕与肩膀在一条直线上。每边练习 30 秒。

胸椎区域的紧张会影响你的呼吸，做这个伸展运动，你需要一个瑜伽砖或一条厚毯子。

• 俯卧，抬起肩膀，双臂交叉放在胸前。将额头放在毯子上。
• 手向两侧伸展，但不要太多。闭上眼睛，深呼吸8次。然后交换交叉的腿练习。

这项运动可以防止腰部脂肪的出现。

• 蹲下并将一条腿伸向一侧。手撑地，另一只手举过头顶。
• 正常呼吸并保持姿势30-40秒，然后换边练习。

对于开车或整天坐办公室的人来说，这项练习是必要的。

• 进入弓步式，膝盖位于胸部下方。弯曲另一条腿，将脚放在墙上。
• 感觉到臀部前部的拉伸。保持姿势30秒，然后换边练习。

这项运动可以帮助消除因久坐不动的生活方式引起的肿胀和疼痛。

• 将膝盖拉向脸部并交叉脚踝。手抓住脚。
• 保持背部拱起，尝试用鼻子去靠近双腿，但不要过度伸展。
• 保持姿势 30 秒，然后交换交叉的脚踝并重复练习。

这个练习可以消除穿高跟鞋走路时的肿胀和疼痛。

• 躺在地上，肘部向后靠。脚在臀部下面。
• 确保你的背部不会下垂，你的胸部不会拱起。
• 保持姿势30-40秒。

这项运动将有助于释放脚踝的紧张感，并消除脚部的疼痛。

• 将手掌放在墙上。双腿与墙壁之间的距离应为 20-25 英寸。
• 将脚的前部放在墙上并弯曲膝盖。另一只脚留在地上（不要抬起它）。
• 保持姿势30秒，然后换边练习。

这种伸展可以激活腿部肌肉并放松上半身的肌肉。

• 双脚并拢站在地上。向前弯曲上半身，将手掌放在脚前的地板上。
• 延展脊柱，伸直腿。保持姿势50-60秒。