体重刚上升又不自觉减下去了（吃不下东西变瘦）

肠胃不好的人，往往都比较瘦，而且就算吃得比别人多，也很难胖起来。有些发胖的人可能还会羡慕这些人，因为他们不用控制饮食就能拥有“苗条”的身材。问题在于，这样的“苗条”有意义吗？虽然实现了“苗条”这个目标，却是以另一个“健康问题”的产生为代价，属实划不来。

因此，当有人问“吃不下东西，人瘦了，会反弹吗”这样的问题时，实际上是本末倒置了。吃不下东西，有可能是身体健康方面有了问题，正确的做法是应该去看医生，调理肠胃，让它恢复正常。否则，“吃不下东西”引起的“身体瘦”就没有意义，更没必要讨论“后续是否会反弹”这一问题了。

正三观之后，我们再来讨论一下“瘦下来之后，会不会反弹”这个问题。为什么我们的身体会胖或瘦？按照现在最主流的“热量赤字”减肥理论，胖是因为“热量盈余”（摄入的热量>消耗的热量），瘦则是因为“热量赤字”（摄入的热量<消耗的热量）。因此，确保热量赤字的产生，就可以实现苗条的目标。

当然，通过主动的、合理的饮食控制瘦下来，不仅可以让自己瘦，还可以让自己更健康。而用不健康的方式让自己瘦下来，比如饥饿、生病等，肯定不值得提倡，因为它们不是以追求健康为目标，也不划算。

那么瘦下来之后，以后会不会再发胖（也就是“体重反弹”）呢？我们前面说了，胖的原理是“热量盈余”。那么为什么会热量盈余，而且还大量盈余呢？包括世界卫生组织在内的众多权威机构发表的各种关于肥胖的报告中都指出，现代人“吃得多、动得少”的不健康生活方式，是肥胖问题产生的根源。

因此，想要让自己不胖也很简单，做到常说的六个字就行了：“管住嘴、迈开腿”。这个方法，不仅对刚开始减肥的新人有效，对于已经减肥成功、又怕反弹的人，同样有效。一旦减肥成功之后，只要减肥者能够继续保持健康的生活方式，那么就不会产生体重反弹的问题。

假设你已经减肥成功，体重正处于正常范围内，那么下面这两条具体建议，可以确保你的体重不会反弹：

（1）饮食。假设采用热量赤字法，具体有两种办法操作：

第一种办法，估算每天进食摄入的热量总值，以及每天身体将消耗多少热量，保持平衡或赤字状态。现在有许多估算热量的应用软件，诸位看官可以自行搜索下载。

事实上，热量的摄入和消耗，普通人是很难精确计算的，即便使用软件计算，仅输入食物这一项工作就够麻烦的，因此你可以采用第二种办法：自我观察和测量法。采用这种方法时，你最好在一段时间内，比如两周或一个月，详细记录自己每天都吃了什么（可以用手机拍下每一餐所吃的食物，或者用笔详细记录），然后固定时间测量并记录自己的体重、腰围、体脂率等指标。如果在这段时间内，这些指标呈上升趋势，那就有必要检查饮食记录，然后调整饮食。如果指标稳定或呈下降趋势，那就继续保持当前的饮食状态。

（2）运动。每周参加有氧运动4至5次，每次1小时。建议的运动项目有：慢跑、有氧操、椭圆机、划船机、跳绳、动感单车等。喜欢力量训练的人，可以在力量训练之后紧接着进行30分钟的有氧运动。各项运动都应该参加，让运动项目多样化，而不要长期只参加一项运动。

要注意的是，减肥是一件没有终点的事。只要你想长期保持苗条的身材，想避免反弹，那么就应该长期坚持规律运动，同时配合控制饮食，否则一旦回到原来不健康的生活方式，照样会发胖。所以，抛开“靠生病减肥”是否健康这个问题，就算生病瘦了，病后的生活方式如果仍旧“吃得多、动得少”，那么发胖就是注定要发生的一件事。

最后，诸位看官还应该了解一个常识：人的体重从来不是一个定值，它始终会有变化。就算一个人啥减肥或增肥措施都不做，正常饮食和作息，体重也会小幅度波动。在一两天之内，体重有上下1公斤的波动很正常，尤其是体重基数较大的人，每天体重的波动可能会更大一些。因此，不能将几天之内的发生的、临时的一两公斤的体重变化视为反弹。

体重是否反弹，要看总体的趋势，比如连续四周，你的体重呈上升态势，同时腰围也变大了，体脂率也上升了，那么就完全可以肯定你变胖了，要采取减肥措施了。

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