到底晨跑好还是夜跑好（晨跑好还是夜跑好）

我们在生活中可能大多数人都是选择夜跑，因为相对于早晨，夜晚我们能支配的时间更充裕。那晨跑和夜跑从效果上来说到底哪个更好一些呢？

首先我们得了解一下有氧运动减脂的一些基础原理：

有氧运动最先是糖的有氧代xie。就是储存在肝脏和肌肉内的糖原，这些是最先消耗的，大约需要三十分钟才能消耗完，之后才会开始消耗我们的脂肪。

简单点说就是，如果你运动之前3、4个小时内喝了一罐红牛、或者吃了一碗大米饭（补充了大量糖原），那么你后面的有氧运动如果时间强度不够的话，只会锻炼你的心肺功能，对减脂来说效果不大。

早晨起来经过一整晚的代xie你体内的糖就很低了，此时开始空腹有氧运动的时候可能更大比例消耗的是脂肪，早上空腹做有氧运动可以消耗20%的脂肪。因为身体里的血糖过低，脂肪转化为葡萄糖作为燃料。

早晨空腹有氧→体内糖原少→脂肪转化成糖

饭后有氧运动→先消耗体内糖原→脂肪转化成糖

所以对很多需要减脂的朋友来说是一个效率很高的选择。但是同时也会消耗过多的肌肉。

如果想要达到减少脂肪不减肌肉，可以先做力量训练，再做有氧运动，减肥期间还是要限制高热量食物，可以在训练完后多补充一些蛋白质。

总结来说我个人更倾向晨跑，时间短效率高。

也有人说我晚上不吃饭不也是空腹吗？但是晚上如果不吃碳水的话，我们很容易失眠（睡前剧烈运动也会让大脑兴奋睡不着）、焦虑、暴躁等负面情绪，严重的还会掉头发。我之前为了减肥就晚上不吃饭，结果晚上多梦、易醒，枕头旁都是头发，最后被迫用米诺地儿（成分，非产品名）情况才有所好转。

其实不管是晨跑还是夜跑，只要运动就比吃了往床上一趟强，当然也得看个人时间，我每天晨跑是因为我10点上班，晚上下班到家都晚上9点了，休息不好的话也会影响到自己的运动效果，所以我也不想让自己在睡前保持很兴奋的状态。