肥胖症患者一日三餐应该怎么吃（晚餐一吃胖3斤吃这5种食物）

不吃饱怎么会有力气减肥呢？这虽然只是一句玩笑话，但其中也有一定的科学依据，所谓“三分练七分吃”。除了运动健身，吃也是一种减肥的方法。

对于需要减肥的人来说，不吃晚饭成为了很多习惯，但是不吃晚饭并不一定能瘦下来，晚饭吃的合理吃的健康同样不会胖还能美容。

那么晚饭吃哪些食物不会发胖还能美容呢？

香蕉是一种可以安神的水果，可以平稳血清素和褪黑素。尤其是睡前吃香蕉，香蕉本身的卡路里含量低，且食物纤维含量丰富，不但不会引起发胖，还能促进肠胃蠕动，帮助瘦身。

睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法可谓是人尽皆知，牛奶中的色氨酸能够发挥镇静安神的功效。睡前喝牛奶不会引起发胖，反而可以补充身体里的钙。

食用土豆能减肥已经不是什么新鲜事了，不过食用土豆的作用却远远不止这些，土豆还具有助眠的功效。

为了达到更好的效果，可以将土豆捣碎后与温牛奶进行混合食用，能够清除相那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

坚果含有不饱和脂肪酸和多种维生素，每天食用30克左右的坚果，可以在睡眠的过程中燃烧卡路里，还可以抑制糖类的吸收。

5.黑巧克力

很多人会有疑问，吃巧克力不是容易长胖吗？其实不然，巧克力的种类有很多，而黑巧克力更接近于天然糖醇制成的巧克力，GI值比较低，血糖的变化幅度也比较小，选择纯度为75％以上的黑巧克力，在饥饿的时候吃，是不会长胖的，反而具有燃烧卡路里的作用。

无论是否需要减肥，一日三餐都得吃好，对于晚饭来说，合理的膳食，同样能达到补充营养却不发胖的效果。