太极步健身原理（健身技能进基层）

2022年9月5日下午，在阳光明媚的长春园，北京市海淀区太极拳协会举行了“北京市社会体育指导员健身技能进基层”活动，海太协会副会长、世界冠军邱慧芳在百忙之中抽空为海太24式太极拳一二三队和老年队的七八十名队员指导训练。

海太协会会长王雁元进行训前讲话指出，希望大家刻苦学习中老年养生太极拳，养生太极针对老年人的普遍基础病有好处，通过学习太极拳养生基本功，能够增强老年人的免疫力，同时协会代表队的基本功也急需提高。这次健身技能下基层活动，遇到了很多中老年练太极拳养生的案例。如中国矿业大学太极队已有37年的历史，队员多数是教授，百岁老人在高校中是为数最多的，他们平时晨练时就是先练养生基本功，然后再练太极套路。如果每天早上一上来就练健身气功、太极拳套路，操作完了，也确实活动了，回家了，但过几天，又没了。大家一定要老老实实跟邱老师练好基本功，理解基本功内涵。基本功学会了，套路学起来很快，还能保护膝盖，顺畅呼吸等。

本次训练，邱老师针对24式太极拳的起势和野马分鬃，进行了详细的讲解并指出了容易出现的问题。邱老师一个动作一个动作地讲解示范，也要求学员一个动作一个动作地做。一动一势就像站桩一样，许多学员都练得一身大汗，双腿酸麻。

太极起势：面南站立，重心右移，左脚向左一步站立；百会上领，双手手腕领劲，往前上抬起，手腕与肩平；下落时双肘向下领劲，带动手下行，坐胯曲膝，双手掌按于腹前。

野马分鬃：重心右移，收左脚，抱球于胸前；左转腰，左脚向东迈出，脚跟落地，重心在后，胸向东南方向；重心左移，左弓步，同时左手手臂领劲往前分，肩靠，右手向右下采。注意前手臂要松，不能太曲也不能太直；后腿也一样，不能太曲也不能太直。

邱老师结合自己的经验，一再强调基本功的重要性。她参加比赛或录制节目时，一般练套路两个月就上场。之所以如此，是因为她的基本功扎实，她平时着重练习基本功，很少练套路。她说，很多人练太极到一定时候就遇到了瓶颈，就是基本功不扎实的原因。只要基本功好，学什么套路都很快，后劲也足。

海太协会副会长刘万成等带队进行了热身、基本步和放松的训练。

许多学员表示，上邱老师的训练课，收获很大。回去一定要好好练习基本功，把在邱老师课上学到的东西，带到平时各站的训练中去。让大家明明白白练太极，为大众带来更多的健康。