节气清明的由来（节气清明）

24节气导引术新课上线啦！

中国人历来提倡“道不远人”，道一定是循行在日常当中，节气是道，导引是术，得道引术、天人合一。在这梨花风起的今日，让我们跟上节气的每一课，去沉浸式体悟导引术带来的天地之美，人体之美。

——编者按

清明时节雨纷纷

路上行人欲断魂

借问酒家何处有

牧童遥指杏花村

西汉时的《历书》记载：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名”。这就是清明节气的由来。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

怎样“广步于庭”呢？推荐一个"脚后跟接脚尖"的走路方法：把一只脚放在另一只脚的前方，让脚后跟接触到另一只脚的脚尖，直直地向前行走，行走速度要缓慢，在行走时保持身体正直，目光平视，舌抵上颚，平心静气，吸气起脚，呼气落步，感受双脚和地面及彼此之间的接触，每天练习3次，每次15分钟。

经常这样练习，能够有效增强腿脚的肌肉力量，改善和提高脑部的平衡功能，提高注意力，尤其适合中老年人和缺乏运动人士练习。

导引/清明：左右开弓（5）

动作解析：

1.盘坐，胸前合掌，目光内含。

2.两掌分开前推，至与肩同宽，手心相对，手指朝前，目视前方。

3.两臂左摆，左臂伸直，右臂屈肘，两臂保持平行，目随手走；然后右手向右侧拉伸，目视左掌，保持两臂平行。

4.两掌屈拇指、无名指和小指成“剑指”，绷直食指和中指；左剑指尽力向左侧伸展、右肘尽力向右侧伸展。

5.剑指变掌，两臂前摆收回，手臂自然伸直，手心相对，手指朝前，然后合掌立于胸前，目视前方。

6.右侧动作与左侧相同，唯方向相反。一左一右为一遍，重复5或7遍。

作者牛爱军：上海体育学院博士，复旦大学历史学博士后，荣获全国体育事业突出贡献奖，2019年出版《二十四节气导引》一书并大获好评。

教练董知雨：国家一级运动员，中国武术五段，北京市武术套路锦标赛南拳类冠军，全国传统校武术套路联赛南拳类第三名。

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