平时爱吃的：你平常爱吃的食物各有多少热量

【丁香医生原创】很多人可能都有这样的疑惑：我吃得不多，但为啥总长胖？

因为......

食物影响身材的关键是热量，而不是体积。

我们每天要吃的热量，是有额度限制的，能不能多吃不胖的秘密就在于：你吃的是什么？

同样的热量，有些食物多到能把人撑死，有些则连塞牙缝都不够......

举几个例子▼

一般来说，坐办公室（轻体力劳动）的成年人，每天需要吃下肚的热量为：

男性 2 250 千卡；

两颗，对你没有看错，只有两颗！！！

这么少！有点......不够吃......

一杯果汁，咕咚咕咚......so easy!

蓝莓还挺大一盘啊......就是有点......贵！

香蕉竟然能吃一大根，妈妈再也不用担心我饿啦！

一个半斤重的大苹果，应该也能吃上十分钟吧......

两根中等的胡萝卜，啃完估计腮帮子就不是自己的了。

9 根小黄瓜才 100 大卡。吃一根，四舍五入下来简直跟没热量一样！

三颗大点的娃娃菜，还要加一小朵西兰花。嗯......一顿吃不下！

中国居民膳食指南中建议，每人每天要吃 300～500 克蔬菜，以及 200～350 克水果。

知道选什么了吗？

02. 各种主食

接下来，我们来看看必不可少的主食。

什么？只有两片！不...... 不妙啊......

美味的牛角包（羊角包），连一个都不到，早餐吃不饱......

16 根！只有 16 根！！！想想以前吃过的中薯大薯......

米饭大约一拳头，稍微有点不够吃......

鸡蛋大的小土豆三个，大盘鸡、土豆炖牛肉什么的要了......

大半根玉米棒，挺耐啃......

主食作为一顿饭的核心，中国居民膳食指南中建议，每人每天要吃谷薯类 250～400 克。

知道选什么了吗？

03. 美味肉类

这应该是一顿饭中最好吃的部分。

一个大翅中！以后不点套餐了！！！

一包小香肠，差不多就够了......

一个半才 100 千卡，一天吃一个，不怕。

一掌心多的鸡胸肉，也还不错嘛，够吃！

9 只大虾啊！9 只！！！开心到飞起！

肉类是重要的优质蛋白质来源，每周要吃禽畜肉 280～525 克，鱼虾类 280～525 克。平均下来差不多就是每天一两肉，一两鱼虾。

鸡蛋每天要吃一个。

知道选什么了吗？

04. 奶制品

想补钙，喝牛奶～

还是「吃香蕉，喝牛奶」比较好。

乳酸菌饮料健康不长胖？呵呵......

不错不错，这一杯下去应该挺管饱！

牛奶、酸奶，是补钙的好食材，但各种含乳饮料可就不行了，牛奶太少糖太多。

中国居民膳食指南中建议每人每天吃相当于 300 克牛奶的乳制品......

知道选什么了吗？

05. 零食

最高能的部分来了，请做好心理准备。

......4 颗......4 颗啊！！！

半块多一点，补充能量有点太给力......

辣条就有点惨了...... 对，就是只有四根！

看起来不少？其实...... 就 10 片，10 片！

1、2、3......24......只有 24 颗！

一包半的蟹黄瓜子，大概就是一把......

棉花糖比较轻，27 克还挺大一份的。

知道为什么「吃得不多但总长胖」吗？

丁香医生原创，请勿转载；编辑：李坏。

身体上的问题，来问丁香医生。丁香医生 App 是专业的一站式医疗服务平台，问医查病搜药品，小毛小病先问丁香医生！点击下方「了解更多」免费下载。关注丁香医生头条号，更多健康资讯免费看！

,