45岁的男人健康标准应注意什么（是中年男性健康的）

中年是一个尴尬的词汇，一来代表着成功，代表着成熟跟魅力，二来也代表着身体开始走向衰老，尤其是男人，压力比较大，很容易被这样或者那样的问题找上门，一定要学会一些平时自己检查身体的方法，本文就来认识一下男性健康自测指标有些什么。

中年男人九大健康标准

1、握力

美国曾经有一项研究表明，长寿人群多数都有较大的握力，测试的时候可以将自己的双脚展开跟双肩同宽的距离，然后让自己的双臂自然放下来，准备好一个握力计然后调到合适的距离，然后测试出两次最大的数值，在用力测试的时候注意自己不要摆臂，也不要下蹲或者采取其他辅助行为，对于超过四十岁的中年男性来说，握力要达到40千克以上才符合标准。

3、耐力

一个人能否在相当长一段时间之内保持轻快有利的步伐是判断一个人是否健康的一个重要标准，有数据显示，一个健康的四十岁男人最佳状态是在28分钟之内走完三公里，因此正常的步频应该是每分钟保持134步。

4、身形

中年是一个很容易发福的时期，如果在这个时期可以保持体型的匀称也是表现身体健康的一个方面，否则过胖或者过瘦都是身体病态的一种表现。

5、射出能力

男人在夫妻生活之后的射出量也是表达自己健康的一个标志，如果采用避孕套避孕的话，可以在避孕套中放入5毫升的水，下次一次在夫妻生活结束之后就大概知道射出来的量是多少了。

6、头发润泽

肾最直接的表现就是头发，健康的人群精血充盈，那么发质也相对姣好较为滋润，反之头发容易发白跟脱落，这些都需要引起重视。

7、心脏功能

如果稍微走路快一点就喘气，即便心电图显示没有问题，也需要再进行一项心脏超声波检查，这样才可以了解自己的心脏健康状况。

8、记忆力

记忆力是可以反应大脑状况的一个部位，也是精髓的高度汇聚地方，人的记忆力全部都依赖于大脑，大脑健康也表现为记忆力好以及理解力强。

9、情绪稳定

人有七情六欲，而七情如果表达太过也会伤及五脏六腑，因此一定要注意保持情绪稳定，同时保持健康的生活态度才好。

男性健康自测指标可以比对上述九个进行，如果相差较大，那么就需要及早采取相应的办法。