肱二头肌杠铃弯举教学（高位拉力器弯举是个什么动作）

如果你对双手握拳屈肘举过肩膀的动作不陌生，那当你看到高位拉力器弯举时，一定觉得很熟悉。在展示手臂肌肉或力量的时候，我们经常双手握拳屈肘举过肩膀，此时肱二头肌肌峰高耸，如果肱二头肌足够强壮，就会看起来充满力量。

高位拉力器弯举可以双手同时进行训练，也可以单臂进行，单臂时候注意保持平衡即可。与哑铃、杠铃弯举比起来，拉力器弯举有着它独特的训练价值。我们知道肱二头肌是一块有两个头的肌肉，其主要作用是屈臂，在屈臂时，同样也会用到肱肌，通常肱二头肌的训练动作中都会存在肱肌参与，而只有在做一些前臂上抬的运动时，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。因此不难知道，高位拉力器弯举除了训练肱二头肌以外，还可以训练肱肌和肱桡肌。

动作步骤：

1.站在两滑轮之间，上肢向两侧伸展，身体呈现“十字”形，反手抓握高位拉力器手柄；

2.肘部弯屈，将手柄拉向躯干，保持上臂稳定，当肱二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到起始位置。

这个动作训练时，应该轻重量，以便注意体会肱二头肌的内侧部收缩，制定接近极限次数的练习次数以达到最佳的训练效果。

参考资料：[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》

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