走出精神内耗的7个超实用方法（治好了我的精神内耗）

你是不是经常这样：上班就想放假，可放假了还是得不到放松，每天睡眠不足精神不好，脑子却像高速运转的手机一刻不停。“精神内耗”讲的就是这种状态。

对于困于城市一角的我们而言，读书无疑是根治精神内耗的良药。挑选下面这10本书，因为其辽阔的精神境界，以及节奏的舒缓，所以很适合纠结的你，在比较闲适的时间里，一本一本读完。

1.《丈量世界》

500条经典徒步路线中的世界史

从地质剧变、“疯王”到贸易路线和圣徒之路，本书讲述了塑造地球的500条经典徒步路线背后的故事。征服者、丝绸商人和佛教徒等曾在不同时代，怀着不同目的行走在这些路线上，当你阅读本书时，很容易产生时光倒流之感，仿佛亲历书中讲述的历史往事。

本书以年代顺序编排，从史前时代到现代，沿着这个星球的时间轴移动。每一页都有迷人的徒步路线，能满足各种兴趣与心境。

阅读本书你会发现，历史无处不在！无论你何时走在何地，总有前人与往事来过、发生过。细垄与山岗、四散的废墟与保存完好的遗迹，诸此种种，都会让你从书中受到启发，勒紧鞋带，在与历史的亲密接触里开启一场无比舒爽的精神漫游。

2.《人生困惑20讲》

一部有料、有趣又有用的科普佳作

为什么长大后的错，我们都爱怪原生家庭？如何轻松愉快地摆脱坏习惯？每天都过得很压抑，如何才能开心起来？面对难以拒绝的事，如何妥当地说“不”？

每个人在面临人生的困境、抉择、低谷以及日常问题时，往往都希望看看“智慧长者”们会怎么说、怎么做。心理学家迟毓凯针对当下人人都关心的那些重要又日常的问题，精心挑选了20位“顶流”心理学家，在对他们的心理学研究成果和生平逸事的诙谐讲述中，为读者找到解决爱情、职场、养育、社交、心灵等方面人生问题的良方。

全书分为“自我与成长”“情感与两性”“沟通与社交”三大部分，其中每个话题下的问题都由该领域的祖师爷或领军人来回答，如荣格之于心理咨询，斯滕伯格之于爱情，皮亚杰之于养育，并基于中国读者的心理习惯，采用“以问题为先导，从人物和故事入手”的方式谋篇布局。这是作者继《爆笑吧！心理学大神来了》之后献出的又一部有料、有趣又有用的科普佳作。

3. 《生存还是毁灭》

人生终极困境的坦率指南

生老病死、悲欢离合、艰难苦恨、百无聊赖、拼命挣钱、花钱保命、日复一日、子子孙孙……这一切所为何来？今天许多人的心底都各自隐藏着某种若隐若现的答案，但不知如何或不敢明确表达出来。就让这本书来帮你表达。

我们出世，我们生活，我们一路上受苦直至消亡。我们的存在不过是宇宙时空中的一次小小波动。难怪很多人要问：“这一切到底是为了什么？”

作者对上述问题的正确回答是：“说到底，不为什么。”尽管有不多的慰藉，人的境况实际上仍是一种悲剧性的困境，这种困境无人可逃，因为困境不仅在于生，也在于死。

这位作者足够神秘。公众对他知之甚少，甚至不知他和“家人”的确切关系。他行走江湖，全凭著作：主题刚硬，论证严密，立场一贯，如处女作Better Never to Have Been：The Harm of Coming Into Existence。本书继续延续了这样的风格。

作者不是在认真主张我们无力自助，而是认为存在一些事情，我们的确对之无能为力，但即使依据一种现实的悲观看法，我们仍然可以做些事来减轻我们的困境。

4. 《神话的力量》

这本书足以作为你支撑生命的力量

坎贝尔，拯救人类心灵的神话学大师、西方流行文化的一代宗师、影响披头士乐队、猫王、迈克•杰克逊、乔治•卢卡斯、斯皮尔伯格、J.K.罗琳、乔布斯、奥巴马的精神导师。

他的作品是《星球大战》《狮子王》《黑客帝国》《蝙蝠侠》《哈利•波特》创作灵感的来源。

本书超越了年龄、政治、宗教的界限，直指人心，成为美国亚马逊百万级畅销书，同名节目震撼250万观众，引爆全美“坎贝尔热”。

为什么我们的想象力日益枯竭？生活为什么总是一团糟，充满了艰辛？为什么在现代文明的社会中，精神失常、自杀、吸毒、分裂的家庭、粗鲁而没教养的孩子、暴力、谋杀和绝望层出不穷？

我们生活的时代很神奇也很伟大，然而没有哪个时代会像今天这样，带给我们无比强烈的撕裂感与无助。在这样的时代，儿童需要什么样的神话故事来帮助他健康成长？成年人需要什么神话和力量来支撑自我、获得救赎？

本书字里行间浮现的语句会让每个找寻生命意义与自我价值的人豁然开朗、获得开悟。正如坎贝尔曾经说过的那样：“令人难忘的不是追寻过程的痛苦，而是获得开悟时的狂喜。”

也许你对神话学并不感兴趣，也许你只是不经意间翻开了这本书。但请相信，这本书足以作为你支撑生命的力量，可以改变你很多关于人生的态度，甚至会影响你的一生。

5. 《给仰望者的天文朝圣之旅》

让天文学浪漫如诗

科普版《瓦尔登湖》，让天文学浪漫如诗，美国30年经典科学美文首度引进。

科学家切特·雷莫在本书中探寻到科学与信仰的深处，探究天文学中所包含的人类精神性及其意义的奥秘。通过天上繁星的排列以及几千年来人类口口相传的关于它们的故事与神话，雷莫带领读者踏上了一场“追寻黑夜的灵魂的朝圣之旅”。

6. 《花园里的哲学》

探索美好生活的真正含义

在哲学领域，针对花园的研究少之又少，但实际上，最早的哲学流派就诞生自花园。从巴比伦的空中花园到现代城市“绿色游击队”的生态园，充满智慧的花园一直是人类社会的生动投射。

本书是一部优秀的编年体、主题式花园哲学史，超越了学科界限，梳理了花园文化与哲学、数学、建筑学、社会学、艺术等多学科之间的微妙关系和交互影响。全书体系严谨完整，24节正文篇目既是编年式，也是主题式的，每一章都自成一派，但又关联紧密。除此之外，还有关于花园文化的术语解释、名人介绍，以及对正文部分的详细、精妙的注解。

这是一次有哲学家、思想家、建筑师和历史作家相伴的花园之旅，让人们用更全面、更客观的视角，探索美好生活的真正含义。

7. 《纵身入山海》

像生活一样的旅行的书

去骑车、遛狗，和在阳台上晒袜子的老太太说一声“你好啊！”，但不要打扰横睡在路中央的流浪猫；或去更远一点的地方，陪友人不断地走在林间、直至山顶，或鼓励拿着冲浪板的路人加速冲进大海。

“我尽力去做一个，不由关系网所塑造，而由山海塑造的人。”

《自在京都》之后，资深媒体人、前《新周刊》主笔、《人物》专栏作者库索，在决心自由生活的五年里，写下这本时间更久远、路途也更漫长的书。

如果说《自在京都》是一本像旅行一样生活的书，那么《纵身入山海》就是一本像生活一样的旅行的书。“看似写的是山海，其实写的是光，是我追寻的光。是面对面与我同坐的仓本聪老师，是去世多年后田中一村的小屋，是五岛医生的诊疗所……是我遇见的一切人，然后又告别的一些人。”

借助山海、借助库索身为外来者更为新奇和友善的视角，我们将回到那些自然而然与人事物、与无边光景相处的日子，我们也将更清晰地触到日本文化中与我们共振的那部分，并从中照见内心。

8. 《今天吃什么呢？去地里看看》

山居生活随笔集

这本书是文学大师水上勉，十二个月山居生活随笔集，关于食材、关于料理、关于如何“精进”。

语言质朴风味别具禅意，配以妙趣横生的插图，轻井泽山野逸趣跃然纸上。

早年间在寺院生活的经历，教会了作者水上勉如何向土地寻求每日的一餐一饭。山野中的果实、蘑菇、野菜、竹笋皆可上桌，采摘一小把艾蒿、剥出水芹的嫩叶同样令人感动落泪。

“一年十二个月，我从一无所有的厨房‘榨’出菜肴来，品尝四季的味道。”

八月是凉拌豆腐的季节，九月是松茸的季节，十月是野果成熟的季节。亲自动手，储存两年才酿成的果酒，散发出成熟果实的甜美香气，扑鼻而来。这是时间酝酿出的味道。

今天吃什么呢？去问问土地就知道了。

9. 《快乐就是哈哈哈哈哈》

展现了一代生活家梁实秋的精神世界与生活志趣

一代文学大师梁实秋生活智慧散文精选集。收录《闲暇》《旅行》《骂人的艺术》《生命与吃药》等名篇，以及《蚊子与苍蝇》《老憨看跳舞》《是热了》《父母的爱》等珍贵文章，详尽展现了一代生活家梁实秋的精神世界与生活志趣。

坦然面对人生的欢欣与悲喜：一个生动的人，他有喜悦和哀愁。

生活，就是要活得热热闹闹，人生，就是要非常可爱呀。

10. 《DK人类探险史》

关于毅力与探索的伟大故事

看二舅和看星星都能治愈我们的精神内耗，前者是让我们体味生活的苦难，后者则带我们见识到广阔的世界。

数千年来，职业探险家、学者、旅行者、商人、外交官等人的足迹遍布全球，正应验了那句话“世界这么大，我想去走走”。从早期的个人日记，到后面的样本记录、方位路线，甚至卫星数据，这些宝贵的史地资料，不仅使世界地图逐渐饱满，也展现了人类在了解、探索这个星球的过程中所展现的智慧、毅力和激情。

本书梳理了从古至今近百位伟大的探险家和对人类文明有深刻影响的探险活动，这些故事主要取自英国皇家地理学会的丰富典藏，辅以地图、照片、画作、文字档案等各类资料，全面而生动地展现了一部波澜壮阔的人类探险史。

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