燃脂每次消耗多少卡路里比较好（晚上做到这几件燃脂小事）

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减肥需要选对方法，错误的方法会让你陷入误区，影响减肥效率，还容易诱发易胖体质，瘦下来后身材不持久。

想要减肥，我们需要分辨正确的减肥方法。减肥期间，你需要利用好一天24小时时间，提高身体的卡路里消耗，控制卡路里摄入，这样才能让身体调动更多的脂肪参与分解，你的身材才能慢慢瘦下来。

我们除了可以利用白天时间减肥外，不要忽略了晚上也是一个黄金燃脂时间段。减肥的人，晚上做到这几件燃脂小事，让你睡觉的时候消耗更多卡路里，身材慢慢瘦下来！

1、晚上少吃主食

晚上可以多吃一些高纤维蔬菜，少吃碳水主食，尤其是米饭、面条类的精细碳水化合物，容易升高血糖，促进脂肪的合成。我们可以适当吃一点粗粮，粗粮的升糖系数比较慢，消化时间比较长，还能补充身体所需膳食纤维，不容易堆积脂肪。

粗粮可以选择土豆、红薯、玉米、糙米等食物，分量为100g-120g左右即可，大概就是小半碗 分量。晚餐以少吃，不吃撑，七分饱为原则，晚餐的热量控制在550大卡以内，有助于减肥。

2、晚餐吃得早

减肥的人要早点吃晚餐，晚餐不要超过20点，这样才能给身体足够的消化时间。晚上睡前3小时不要进食，宵夜是一定要戒掉的，尤其是烧烤、麻辣烫等重口味、高热量的食物，这些很容易让你发胖。

想要减肥，就需要戒掉宵夜，早点完成晚餐，这样睡觉的时候身体机能才能及时休息，身材才能慢慢瘦下来。

3、健身锻炼1小时

晚上是比较休闲的时间段，只要你有心，就可以抽出1个小时锻炼起来。晚上21点的时候可以选择适合自己的运动进行锻炼。

没有运动基础的人可以尝试快走结合慢跑训练，或者广场舞、踩单车都是不错的选择，有运动基础的人可以尝试跑步训练、HIIT间歇训练或者跳绳、开合跳训练，这些都可以有效提高卡路里消耗，促进身体燃脂。坚持2-3个月时间，你的体重就会下降好几斤，身材会明显瘦一圈。

4、早一点睡觉

早点睡觉可以让你有足够的时间休息，身体机能可以及时修复，第二天才能更加高效地运转。早睡的人会容易早起，白天身体代谢更加旺盛，减肥速度也会有所提高。

而熬夜晚睡，会让你第二天精神状态低迷，身体会分泌皮质醇，你容易出现暴饮暴食，身材也更容易发胖。科学的睡眠时间建议是23点入手，那么，你每天是几点睡的？