如何锻炼出手臂肌肉不用哑铃（健身高手训练手臂的小技巧）

许多健身新人都会感觉自己的手臂往往是身体上增粗最困难的部位了，其实只要方法对，增加手臂粗度十分的简单。训练完成之后感觉到自己的肌肉充血膨胀，就是训练效果明显的证明。接下来就分享一些训练手臂的小技巧，帮助你快速练成。

1.高次数

训练次数提高后再把握好训练重量的二头训练效果往往比使用大重量训练效果好得多。手臂良好的训练通常是对肌肉泵感有所要求。如果想要让自己的手臂肌肉持续生长，就需要在一段很长的时间内让自己的手臂处于一个紧张状态。可以使用控制自己训练重量适当增加训练的次数来锻炼，这样不仅可以提高训练量，还能大大促进肌肉的增长。

2.手腕的姿势很重要

错误的手腕姿势很有可能会影响到手臂的训练效果，因此在训练中保持一个正确的手腕姿势很重要。尝试在推举运动中找到一个最适合自己的手腕姿势，让自己的手既不会倾向身体，也不会远离自己的手肘，这个位置可以让你在舒适的情况下完成高效果的训练。

3.曲杆训练也不错

想要明显的训练效果，直杆推举也不错，但是在做直杆推举的过程中时常会出现手腕疼痛的情况。对于不同的健身者，适合的训练方式也不同，如果你使用直杆的时候会感到明显的不适，那你就应该试一试用曲杆锻炼。曲杆的弧形可以减少对手腕的压力，进而让你在训练中坚持下来。

4.独立训练手臂

在训练过程中，尽量不要刺激到其他肌肉，很多健身者就是因为训练刺激了其他肌肉导致训练手臂没有达到预期的效果。比如说做弯举的时候选择托臂弯举，讲自己的手臂放到斜板上面只用一只手发力托起哑铃。

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