孕后期重度抑郁焦虑怎么办（怀胎十月远离抑郁）

怀胎十月，不知道各位妈妈的孕期是怎样过来的。

虾米妈妈的两次怀胎，感觉怀孕的到来，感觉自己体验了多重人生。

其中非常重要的一个感觉是：

要学会取悦自己。

你有没有感觉，孕期是妈妈们人生既幸福、又痛苦的特殊阶段。

一方面是新生命带来的喜悦，一方面是生活发生急剧变化的无所适从。

如果不去自己取悦自己，渴望得到别人（包括老公、家人、同事、朋友的）的关心，

那将注定你的孕期会过的太心酸，心理上会有很多失望和落寞。

更有甚者，妈妈们会陷入焦虑、郁郁寡欢、闷闷不乐的抑郁的状态。

那么，孕期，准妈妈如何学着取悦自己，虾米妈妈有四点心得。

1. 选好的东西给自己

怀孕后，每个准妈妈的状态不同。

有的孕妇胃口会变得特别好，吃嘛嘛香。

有的孕妇因为孕吐，吃啥吐啥，滴水不进，甚至看见食物就恶心。

加上孕激素影响下的犯困、乏力、浮肿、睡不好等等。怀孕是幸福的，也是辛苦的。

对于反应特别严重的妈妈，真的是煎熬。

孕早期，最可怕的不是孕吐而是腹痛出血，每天心惊胆战的，会不会是先兆流产，胎儿会不会停育？

孕中期，胎儿稳定，孕妈反应很轻，肚子不会特别大，算是一段美好时光。

孕晚期，肚子越来越大，各种疼痛接踵而来，腰酸背痛耻骨痛，尿频严重，整夜睡不着。

原本觉得“天大地大，孕妇最大”的自己，从“小可爱”成了一个“小可怜”。

十个月的孕期，更需要准妈妈们孕中作乐，对自己怎么好都不过分。

想吃什么，只要能吃下去，就去品尝。

吃了吐出来的，吐完继续吃，吃饱了才有劲吐。

想穿什么，只要自己喜欢，就去买，美丽的孕妇装可以为你的孕期形象加分。

想看什么书、电视剧、电影，就去看，你看的开心，有助于胎儿的发育。

怀孕时，不同的准妈妈会遇到不同的经历。

或开心、或伤感、或好奇，找孕妈群体，去分享交流，互诉衷肠，转移焦虑和不安。

孕期苦短，需及时享乐！

2. 不为寂寞所困

虾米妈妈是职场妈妈，怀孕后，特别在乎别人的看法，担心自己怀孕影响工作，别人不愿意。

这也导致早期的我，很容易纠结要不要把自己怀孕的消息告诉大家。

我一直保守着自己怀孕的秘密。

直到孕吐反应开始，不分时间，不分场合，随时呕吐发作。

我又是那种易吐的体质，每次吐劲上来，有种心肝脾胃肠都要吐出来的感觉。

孕早期，各种不适已经无力支撑，不得不请假休息。

原本是忙忙碌碌的日子，一下子因为休息静下来了。

平常特别盼望能休息，怀孕让自己有了光明正大、冠冕堂皇的休息理由。

然而，那种孤独和寂寞也扑面而来。

但是，随着孕龄的增加，渐渐明白了：

这种孤独和寂寞也是养胎的最好环境。

没有了繁重的工作，你可以了解一些育儿的知识。

没有了繁琐的家务，你可以静心地做胎教。

你自己的状态，胎儿是可以感知到的。

你脑子里思考的事情，通过与大脑皮层，直接相连的下丘脑转化为情感，继而转化为躯体的感觉。

这个过程中产生剩余神经激素，通过胎宝宝的下丘脑而对胎宝

宝产生影响。

把你的感情传达给胎宝宝，从而建立起你与胎宝宝良好的感情交流

不良的情绪，会影响胎宝宝的发育。

听听优雅的音乐，看看美好的风景和图片，写写怀孕日记，平和心态。

所以，不要被孤独和寂寞所困。

良好的心态、融洽的感情是优生的重要条件。

健康向上、愉快乐观的情绪让胎宝宝发育得更健康，分娩时也较顺利。

3. 接受自己的力不从心

在很多人眼里，papi酱是“人生赢家”。

谈得了恋爱，搞得好事业。

家庭工作两手抓，网红当得风生水起。

她却自曝怀孕后，尤其在孕期，有各种力不从心，公开认怂：“非常焦虑，担惊受怕……”

她说:

自己当年26岁考上研究生，毕业了却要跟小很多的孩子竞争，已经很难了；

然后现在怀孕，各种孕期反应会不会影响工作表现?

等到生完孩子，产假回来这么长的时间，还有自己的位置么?

这像极了曾经你我的焦虑和内心映射。

女性享受了社会进步与时代发展的成果，参与工作率也逐年提升。

身处职场的女性，不得不考虑到怀孕时、工作该怎么办的问题。

有些准妈妈怀孕后奋战到生育的最后一刻。

工作不能落下，要按时准确完成；

孩子的胎教、亲子关系的培养也都要从小进行。

怀孕后压力倍增。

但是，女性承担着怀胎十月与护理孩子的重责。

女性和男性天生生理构造不同，注定我们要面对现实。

明白这点，准妈妈们不要追求完美。

坦然接受自己的力不从心，温柔而坚定地迎接孕育生命给我们的挑战。

4.学着做一个妈妈

《大学》云：未有学养子而后嫁者也。

翻译成当代白话就是：

哪个女人是先学会了养孩子然后再嫁人的啊，

谁天生就会干这些，谁不是一把屎一把尿一把辛酸泪啊！

没有谁天生会做妈，我们都是学着去当妈。

初为人母的妈妈们，很多会经历抑郁、失望，甚至绝望。

和身边很多人聊过，大家普遍觉得二胎比一胎好带。

确实是这样，二胎养得随意，心态轻松，像是意外收获了一个天使宝宝。

生了二胎后，发现孩子并不难带。

掌握一些方法和经验，也可以不那么应接不暇手忙脚乱。

孕育是一场修行，从怀孕到分娩，只要身体允许，多看育婴书。

学习一些孕期和产后知识、分娩秘籍、婴幼儿护理、产后恢复、母婴健康保健等。

为健康宝宝的降生打下良好基础！

虾米妈妈看过的一些书，分享给大家《西尔斯的亲密育儿》、《母乳育儿全书》、《婴儿睡眠圣经》、《正面管教》、《好妈妈胜过好老师》等，妈妈可以根据自己的需求选择阅读。

孕期对妈妈们来说是一个角色转变的重要时刻。

不要因为焦虑和紧张忘了自我学习和成长。

朝着自己想要的生活样子取悦自己，做一个幸福的妈妈。

虾米妈妈：职场二胎妈妈，一手工作，一手带娃。这里有育儿的甜蜜幸福，也有育儿的经验干货，还有直击心灵的育儿情感分享，关注我，一起做育儿路上的智慧妈妈。

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