寒假开始了怎么锻炼(寒假如何运动戳)

寒假已过大半,

大家动起来了吗?

冬季是运动的黄金期

能增强抗寒力、免疫力和心肺功能

那么冬天孩子该如何运动?

运动时要注意些什么?

虹口有哪些适合运动的地方

小虹告诉你

↓↓↓

运动注意事项

01 充分热身

冬季运动前的热身活动如果没做到位,很可能因为温度低而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。因此,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬季由于气温低,肌肉收缩性差,所以热身活动最好适当延长在10-15分钟。运动时着装要舒适。进行动态拉伸时要把握好正确的姿势,做到关节活动的最大范围,使关节得到充分舒展,减少发生运动损伤的概率。

02 运动适量

注意冬季运动量和强度应以人体自感疲劳为第一原则。如果你在假期中生病,切忌剧烈运动,以静养为主。进入恢复期后,应从低强度活动开始逐步恢复。

如果你在锻炼过程中或结束后出现不适,应立即停止运动,并前往医院进行进一步检查。

03 呼吸方式

天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸,不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富,腔道弯曲,对吸入的冷空气有加温和湿润的作用,可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

能运动到全身的动作推荐

01 慢速跳绳

动作要领:

两肩放松,手臂和膝关节微曲,核心收紧,用手腕的力量挥动跳绳,前脚掌着地,落地轻盈。

常见错误:

落地过重,用手臂的力量挥动跳绳。

寒假开始了怎么锻炼(寒假如何运动戳)(1)

02 开合跳

动作要领:

收紧核心,用肩部力量抬臂,双脚开合跳跃,小腿放松。手臂上抬时吸气,下落时呼气。

常见错误:

动作太慢,腰腹部力量松散。

寒假开始了怎么锻炼(寒假如何运动戳)(2)

03 原地慢跑

动作要领:

挺直背部,目视前方,保持身体稳定,有节奏地原地交替抬腿。速度不要太快。

常见错误:

脚后跟着地,落地声大。

寒假开始了怎么锻炼(寒假如何运动戳)(3)

04 滑雪跳

动作要领:

左右脚交替单脚跳跃,起跳时瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力。落地后,后脚脚尖轻轻点地保持平衡。膝盖不能超过脚尖,臀部要发力。

常见错误:

动作僵硬,臀部不发力。

寒假开始了怎么锻炼(寒假如何运动戳)(4)

编辑:张恺霖

图片:网络

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