如何才能控制好自己的情绪（如何控制自己的情绪）

当人在面临各种压力时，会经常无法控制自己的情绪，甚至导致一些严重的后果。而找到使情绪平静下来的方法，会有助于我们理性地看待人或事，让自己与周边的人感到舒适。那么，如何控制自己的情绪呢？

一、承认并确定自己的情绪类型。当情绪爆发时，往往只顾寻找发泄口，却不想面对自己的情绪，这样就很难使情绪平复下来。正确的做法是，承认自己正在处在情绪当中，并为自己的情绪分类：生气？愤怒？伤心？痛苦？绝望？灰心？恼恨？等等。表明自己已经意识到这种情绪的存在，这是情绪控制的大前提。

二、寻求情绪的来源与原因。从“怎么会这样”转到“为什么”，寻求情绪引发、诱发原因。情绪的发生，是自我与外界、自我与本我在心理与情感层面的冲突。而寻求来源与原因，就是从感性知觉转到理性思考，由“情”转到“事”，会让自己的思路更加清晰，就可以缓解情绪的压力。

三、知道了情绪的来源与原因，再进入解决方案的思路。在情绪当中的人，容易把事物的负面影响无限扩大化，而解决方案却让自己意识到事情并没有那么糟糕，一切都是可控的，情绪自然慢慢缓和下来。

四、通过身体的运动缓解精神压力。人在有情绪时，不要急着马上将情绪刻意压制下去。人有七情六欲，情绪的发生是正常的，是合理而可控的，可以通过身体的运动缓解。比如，跑步、深呼吸、给朋友打电话、做一道自己喜欢吃的菜或其它事情来转移注意力等正确途径排解。所谓正确的途径，指的是不影响他人的健康的自我情感释放方式，能够让自己放松下来。

五、站在第三方角度来审视自己的情绪。如果正陷在情绪中的人是你的朋友、亲人，他最不希望在你面前表现出哪些过激或不当的行为？而你又想去安慰他，你会怎么做？旁观者比正情绪化的当事人清醒，在这种时刻，旁观者合适的安慰是必要的。所以，把自己与情绪先分离出来，审视情绪本身，这是一个非常有效的做法。

六、图景化情绪控制与否的不同结果。请想象一下，世界上很多无法挽回的后果，都是由于长期陷于某种负面情绪或一时的情绪失控造成的，而那些善于控制自己情绪的人，都得到了很好的回报。所以，在完全不同甚至是差异巨大的结果与得失面前，会消解自己的冲动，积极的结果带动积极的情绪。而且，无论眼前发生了什么自以为重要的事，在永恒的时间长河与无边的宇宙参照系中，都算不了什么，事后都会觉得自己当时过于情绪化了，实在没有必要。

七、运用正面、积极的情绪进行“对冲”。不论是因他人而起，还是对自己的不满所产生的情绪，多想想与之相关的值得高兴、留恋、称赞、期盼的事。比如愤恨一个人，多想想他的好；觉得自己很无能，多想想自己做过的成功的事；觉得生活很失败，多想想人生奋斗与历经艰难后可以收获的喜悦与期盼等等等。

八、运用“树洞”理论。拿起笔，将自己的情绪写下来；或者，找一个没人的地方大声喊出来。值得注意的是，这种方式只是权宜之计，最终还是要想办法找到内心的情绪根源来解决。

其实，情绪的控制是每个人每时每刻都在面临的挑战。如果已经认识到自己经常性的情绪强烈波动给自己与他人造成了影响或冲突，这是性格与脾气使然，需要有意识地练习情绪适应能力，通过自我静处、内省、提高抗压性、扩展学识与修养、保持扩散思维、合理看待得失与自尊等方式，训练自己宠辱不惊、临场不乱、情绪与事实分离的能力，从而在性格与内在层面养成良好的情绪控制习惯，过一个充实、和谐、温馨的幸福人生。