怎样更好的练前屈（前屈为何很重要）

坐位体前屈是我们非常常见的体测，而且它有非常多的好处，比如说可以拉伸腰腹部的韧带、活动关节，对于肌肉的紧张也有一定的缓解。

多多练习可以在一定程度上保持身形的完美，而且还能控制体重。一般在进行柔韧度测试的时候，都要进行坐位体前屈这样一个最典型的测试，它反映了我们人体柔韧性最简单的指标。

而柔韧性本身，是我们人体完成动作时关节灵活性的一个体现，也是我们肌肉伸展能力的直观表现。所以体育界的人都会说要注重你的柔韧性，它与健康关系极为密切。

柔韧性的提高，对于增强身体协调力，更好地发挥出力量、速度等，提高你的体育技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。这就是为什么体育老师都致力于坐位体前屈的改善，因为它改善了关节周围软组织的各种功能。

更退一步说，当人们缺乏体育锻炼，体质也有所下降的时候，很多都是从柔韧素质的下降开始的。这也是我们身体自我检测的一个很好的指标。

那说了这么多前屈体位的好处，当我们进入前屈体位的练习的时候，我们究竟是在练习身体的哪里呢？

有很多朋友都会有这样的疑问了，就是前屈到底和身体的哪几个部位相关呢？我做不好前屈到底是哪里紧，哪里出了问题呢？今天小梵就和大家细致的感受一下。

那我们先来说说，其实前屈有很多不同的形式，有的是特别柔和的，有的是中等比较柔和的，还有的是非常深、非常剧烈的。

比如说最柔和的是平躺在地面上，背部贴地，腿部、膝盖向胸部拉回。由于它保证了背部的平直，而且也是由地心引力来决定腿部和上升的折叠程度的，所以是最最柔和的。

那么比较柔和的呢？可以举例来说：像婴儿式。我们雷电坐坐在自己的脚上，膝盖着地，然后深深地趴下去，额头点地，双手向前伸展。

这样，也是很大程度上的折叠了髋部，但是却没有大腿后侧拉伸的剧烈酸痛感，也是比较柔和的。

那比较偏深的前屈，可以算是坐位体前屈和站位体前屈了，其中站姿有更深一些。对我们大腿后侧和背部的刺激最为猛烈。

不论前面哪一种前屈，也不论它们的深度做到如何程度，这些前屈都是带来了背部和大腿后侧这些身体结构的拉伸。用解剖学的术语来说，是后表恋部分整个的背部结构其实是相互关联的。不同的肌肉群虽然相互独立，但是它们整体被我们人体的筋膜绑在一起。

其实从本质上来说，是牵一发而动全身的。一处受力，处处都会受力。但是从表述和大家的感受来说，小梵在这里仍然把它们拆开来讲，请大家着重于具体的身体感受，用意识去引导感受。

那么我们在做前屈体位的时候，最主要的首要的拉伸区域在哪里，其实是在我们的腰椎，以及腰椎旁边的肌肉和筋膜。那我们看到做不下前屈的朋友们，往往是腰椎深深地拱起，我们可以观察，这样的朋友小腹离开大腿往往都是非常大的距离。

也就是说，我们以跨步为折点的，这个对折的初始角是非常的大的。即使我们的末端，比如说额头可以更大程度的贴向小腿，但是它的代价也是整个身体高高的拱起的。

所以我们看到前屈体位做得好的同学，都是在这一首要的拉伸区域，没有太大问题的同学。腰椎及其附近的肌肉放松，而且腰部能够平直的下折，不要高高的拱起。当然也有朋友矫枉过正的，为了显示自己腰部的柔软而深深地拗着腰做前屈，已经超出了平和、平直的状态。这样也是会受伤的。

小梵在这里不建议大家拗着腰去做前屈的练习，我们保持腰椎的平直向下，这样才是最好的保护腰椎、锻炼全身的办法。

第二个拉伸的区域分为上背部肩胛，和下部的大腿后侧、小腿后侧。这两个区域次要于腰椎，但也是非常重要，而且也是感受最明显的部位。我们在做前屈的时候，主要就是拉伸这两个背部，还有大腿、小腿的后侧，放松和拉伸这整个长长的部分。

在这个时候，小凡就建议大家多多的关注自己的感受了。根据人体状态的不同，我们在这里会发现分叉有很多不同的状况，有的同学就是腿后侧剧烈的疼痛。

那么很明显是大腿后侧和小腿后侧肌群紧张造成的。还有的同学，只是感觉腿上卡住了。腰上也不怎么疼，只是上背部很僵硬，肩胛也打不开，脖子也伸不出去，手也伸不长。那么这时候就要注意锻炼、舒缓放松你的上背部肩胛带，以及脖子方面的肌群了。

我们今天来分析选择背部不同的位置，当我们知晓了对应自己身体的哪个区域比较僵硬，它就应该成为我们最值得注重的要点。想要达到前屈有非常大的提升，最有效、最快捷的方法就是发现自己僵硬的部位，具象的练习和放松这一部位。

朋友们坐在垫面上花一分钟，用我说到的上述方法测量和感受一下，然后根据自己的身体制定有效的练习方案吧。