打完球喝凉水有什么危害（食谱男孩打完球喝冰饮猝死）

运动后喝冰饮

听上去似乎很爽

今日一位19岁的男孩

却因喝冰饮引起心梗猝死

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福州19岁的男孩小辉（化名）今年高考结束后，坚持每天打篮球，流一身汗后喝一瓶冰饮料。近日，小辉依旧在打完篮球后拿起一瓶冰饮料一口气猛喝了个底朝天。喝完不到五分钟，开始感觉到胸闷以及一阵阵胸痛，并且越来越严重。同行的球友见状，赶紧拨打急救电话，被送往医院抢救。最终，小辉被确诊为突发急性心肌梗死，经抢救无效去世。

冰饮下肚后

为何会突发心梗？

首先，对于新闻中的个案，不能确定当事人的死亡真的与冰水有关——平常状态下，冰水本身不会导致猝死，除了部分肠易激综合征患者和偏头痛患者，大部分人可以正常食用冰水和冷饮。

而剧烈运动后本来就是猝死发生风险较高的时期，关于运动后喝冰水也没有太多现成的研究。猝死有很多原因，不排除患者有某些未发现的基础疾病。

比如说，导致年轻人运动后猝死的基础疾病之一是肥厚型心肌病（HCM）。这是一种遗传疾病，会使心肌壁增厚，提高猝死的风险，通常无法在生前检测出来。

但是，在剧烈运动后骤然进入冷的环境，确实是诱发心脑血管疾病的常见原因。

剧烈运动后

4个不建议！

不建议马上洗澡、吹冷空调

洗冷水澡、跳进游泳池、吹低温空调等，都属于「骤然进入冷的环境」，会给心脑血管增添负担。运动后洗冷水澡或冷敷有助于肌肉放松，但最好等身体基本恢复平静状态再洗。

锻炼后马上洗热水澡也容易产生晕厥。不管冷水还是热水，最好都至少与剧烈的运动状态间隔半小时左右。

不建议饮酒解乏

户外运动结束后，大家往往都喜欢喝两杯酒解解乏，这是不可取的。

人在剧烈运动后身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此，可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病，即便是啤酒，也会使血液中的尿酸增加，引发关节炎症。

不建议立刻补充大量糖分

有的人在高强度运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。

其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。高强度运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

不建议猛喝水

运动中流汗，人体不但会失水，还会排出盐分。要是在失盐的状况下喝水喝得太快，就相当于把人的体液给稀释了，可能造成一系列不良后果。

运动开始前半小时左右可以少量喝水。运动中最好每20至30分钟补水一次，每次150至200毫升，不要等到运动结束后再猛喝。

如果出汗多，可以适量喝些运动饮料。很多我们所知道的功能饮料、维生素饮料都不等于运动饮料，要在流汗运动后喝，最好注意一下标签上有没有钾、钠等电解质成分。

运动后半小时内，只要胃肠没有不适感，可以稍微吃点东西补充能量和营养。

这些习惯也可能诱发心梗

1.室内空调温度设定过低，会增加心梗的风险；

2.平常怕冷的人，也就是中医所说的阳虚体质，在空调房内，应适当加衣；

3.不要暴饮暴食，海鲜等性寒的食物少吃；

4.过劳、过度体育活动，以及情绪过度紧张、激动、愤怒等，都可使心脏负担加重，增加心肌耗氧，诱发心梗。