每天睡4个小时够了吗（每天睡4个小时就够了）

近日，搜狐公司董事局主席兼CEO张朝阳在直播中表示，睡多了对人是伤害，每天睡4小时就很完美此话题随后上了微博热搜，累计阅读量突破10亿次与此同时，还有不少睡眠有关的话题也被热议，比如睡眠不足的人，腿、胳膊更“粗”等等睡四个小时，真的够了吗？睡不够，肥肉会挑地方长吗？……关于睡眠的这些话题，扬子晚报/紫牛新闻记者采访了江苏省省级机关医院（南京医科大学附属老年医院）呼吸科主任刘剑南，今天小编就来聊一聊关于每天睡4个小时够了吗?接下来我们就一起去研究一下吧!

每天睡4个小时够了吗

近日，搜狐公司董事局主席兼CEO张朝阳在直播中表示，睡多了对人是伤害，每天睡4小时就很完美。此话题随后上了微博热搜，累计阅读量突破10亿次。与此同时，还有不少睡眠有关的话题也被热议，比如睡眠不足的人，腿、胳膊更“粗”等等。睡四个小时，真的够了吗？睡不够，肥肉会挑地方长吗？……关于睡眠的这些话题，扬子晚报/紫牛新闻记者采访了江苏省省级机关医院（南京医科大学附属老年医院）呼吸科主任刘剑南。

睡4个小时就够？

每个人需要的睡眠时间不一样

谷爱凌曾在采访中表示自己每天睡觉10小时，而张朝阳表示自己只需要睡4个小时，到多久的睡眠时间才是最健康的？刘剑南表示，每个人所需要的睡眠时间是不一样的，根据个人的生理状况来决定睡觉的时长。通常来说，婴儿每天睡眠时间很长，可以达到十几个小时，儿童也大约需要9个小时以上；到了成年以后睡觉时长就会短一点，正常的成年人大概睡7-8个小时。步入老年后，睡眠时间普遍会变短，有可能五六个小时就够了。

但现实中我们也发现，有些人好像真的“天赋异禀”，每天睡上三四个小时，就有使不完的劲。“这种情况也可能发生，是个体差异。”刘剑南表示，如果只睡四个小时，第二天起来还精力很充沛，记忆力也不差的话，那么每天睡4个小时确实对他来说就够了。合适的睡眠时间是因人而异的，并不一定强求睡满多少小时，主要评判是看第二天的“结果”，睡眠足够解乏，就是好睡眠。

前两小时是深度睡眠？

睡眠有它自己的周期节律

张朝阳在直播中还表示，睡觉的前两个小时是深度睡眠，三个小时之后，人的大脑就开始做各种噩梦。张朝阳说：“噩梦的过程中人是没有理智来控制的，所以说为什么我们经常睡不好觉，是因为我们在噩梦中度过。”

刘剑南主任表示，这种说法是没有科学道理的，我们的睡眠有自己的周期节律。我们的睡眠是一个由浅入深的过程，对于成年人而言，就是从浅睡眠进入深睡眠，再进入快动眼睡眠，这样一个过程周期大概两个小时左右。一个周期结束之后，又开始新的一轮由浅入深的过程。成年人如果睡够时间，在不被“外力”打扰的情况下，一晚上会有4到6个这样的周期过程。

深度睡眠是指睡眠的深度比较深，不容易被叫醒，确实属于比较解乏的睡眠，那理论上，增加深度睡眠时间，是不是就能给睡眠“增效”，同样时间拥有更好的睡眠质量呢？刘剑南主任解释，深度睡眠时间够用即可，正常情况下，我们不需要通过“努力”去增加深度睡眠的时间。但如果深度睡眠时间不够，可以通过增加睡眠时间、去除病因或者使用药物增加深度睡眠时间。

“我们能做的努力，是去减少干扰正常睡眠节律的问题。”刘剑南说，比如说有人睡眠呼吸暂停综合征，一到深睡眠就会呼吸暂停、窒息缺氧，然后被迫回到浅睡眠状态，这种睡眠这一个晚上看似睡的时间很长，其实频繁地被打扰，进入深度睡眠的时间不多，睡眠质量差，第二天早晨起来依然会觉得睡眠不足，精神萎靡，这种睡眠问题是需要被纠正的。

睡眠不足，腿和胳膊更粗？

睡眠不好会让人进入恶性循环

与睡觉时长同时上热搜的，还有一项刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上的研究，研究发现，“肥肉”长的地方，和睡眠时长有关，睡眠不足的人，腿、胳膊会更“粗”。刘剑南告诉扬子晚报记者，睡眠不足，肥肉会挑着地方长，这种现象医学上没有足够的研究，但他们从临床上观察，确实有不少睡眠不好的患者会比较肥胖，但肥胖与睡眠不好，可以互为因果的关系。肥胖的患者气道更为狭窄，在平躺的情况下通气受限，更容易出现“打呼噜”的情况，严重时还有会有睡眠呼吸暂停的问题。因为夜间睡眠质量差，白天也会没有精神，“懒洋洋”地不想运动，睡不好而不想动，不想动又加重肥胖，整个儿陷进恶性循环。

同时，除了体重之外，睡眠不好对人的影响还是全方位的。在大家能感觉到的白天精神困顿、体力下降、注意力不集中影响学习、工作和生活之外，还会导致激素紊乱，出现内分泌系统的问题，影响血脂、血压、血糖，会出现抵抗力下降，很容易生病。患者因为睡眠产生焦虑和抑郁的情绪，从而进一步加重睡眠问题。

睡不好只能靠安眠药？

治疗首先进行行为调整

刘剑南主任表示，睡眠障碍的临床表示有很多，常见的有入睡困难，比如卧床半小时之后仍不能入睡，频繁地觉醒指晚间超过两次以上的觉醒，睡眠中易醒、多梦，醒后难以入睡通常指醒后入睡超过半小时以上等等。如果有以上的情况，同时出现了第二日的头昏、乏力等不适症状，而且影响到白天的认知能力减退，使学习和工作的效率下降，都叫做睡眠障碍。引起睡眠障碍的原因比较多包括生理性、心理环境的因素，以及精神情绪的紧张或者躯体疾病等，需要针对不同的原因进行调理和治疗。

睡不好，只能靠安眠药了吗？刘剑南主任表示并不是如此。对有睡眠障碍的患者，首先应当尽快尝试行为调整。如果是入睡困难，可以睡前喝一杯牛奶，或者用一些芳香疗法放松精神，来帮助入睡。还可以改变睡眠的习惯，如果晚上入睡困难，那么白天中午就不要睡觉了，这样子晚上促进睡眠。还有睡前听听舒缓的音乐，或者做一些比较放松的事情，如果这些行为治疗的方式不行的话，再考虑使用安眠药。此外焦虑是导致失眠最常见的因素之一，必要的干预也有助睡眠。

如果睡眠本身没有问题，但在睡眠过程中出现如睡眠呼吸暂停的睡眠障碍，就必须要解决病因。“可以使用呼吸机去使患者的气道开放，让他通气正常，帮助患者来恢复到一个正常的睡眠状态。”刘剑南表示。

（来源：扬子晚报/紫牛新闻 实习生蔡雨凡 记者杨彦）

【编辑：符樱】

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