有血压高的人能冬泳吗(高血压冬泳锻炼的宜与忌)

高血压冬泳锻炼安全吗?

有血压高的人能冬泳吗(高血压冬泳锻炼的宜与忌)(1)

一般来说,高血压病患者仍然可以在医生的督导下参加体育活动。但是,冬泳是在强冷环境下的一种体育活动,身体在冷水的强冷刺激下,全身皮肤的血管发生急剧收缩,强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织,因而会引起血压的暂时升高。

高血压病患者原来血压便高,并且多伴有程度不同的血管硬化,特别是舒张压经常在100毫米汞柱以上者,更表明血管弹性降低,如参加冬泳,患者的血压会暂时地进一步升高,就很可能会发生脑血管破裂出血,中风昏迷,甚至死亡。

因此,高血压病患者不宜进行强冷刺激的冬泳锻炼。但高血压病患者可以进行一般的冷水锻炼,这又因为身体接触冷水时表皮血管收缩,血压略微升高,只是很短暂的时间,很快表皮的血管就再度扩张,大量血液流向皮肤的血管,这时的血压,就反而比未接触冷水时还稍低些。长期坚持冷水锻炼,全身的血管经过反复的收缩训练,弹性反而增强,有助于调整血压。

高血压病患者冷水锻炼的最好形式是冷水擦身。这是一种以少量冷水多次地接触皮肤的锻炼方式,刺激强度不大,高血压病患者的身体容易接受。开始时,水温不宜过低,以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些,手法要轻,用力要均匀,先擦上半身,然后,披上衣服坐下来擦下半身。切忌低头、弯腰和起身动作过猛。高血压伴有头晕目眩者,开始时先用冷水洗脸,再用冷水洗脚,坚持一段时间,症状有所改善后,再用冷水擦身。

如果有如下轻微高血压患者,可视情况,参加适量的冬泳锻炼。一种是青少年性高血压,原因是性成熟期某些内分泌发生变化和这一时期心脏发育增快。这种类型的高血压主要表现在收缩压的升高上,可达140〜150毫米汞柱,而舒张压不高,—般没有头晕、头痛等不良感觉,这类青少年不必禁忌参加冬泳,但冬泳锻炼的强度要适当降低。通过科学适量的冬泳锻炼,血压不仅不会升高,还能促使它恢复正常。

另一种是过度紧张性高血压,这一类高血压一般由于精神紧张,过度疲劳引起的。这种高血压不仅收缩压增高,可超过140毫米汞柱甚至150毫米汞柱,舒张压也升高,可达90〜100毫米汞柱。

这种现象通过减轻工作压力,合理安排生活,保证充分睡眠和休息之后,随着过度紧张状态的消失,血压就可恢复正常,这类高血压者也可继续参加冬泳锻炼,但应有明确诊断,征求医生和休息之后,随着过度紧张状态的消失,血压就可恢复正常,这类高血压者也可继续参加冬泳锻炼,但应有明确诊断,征求医生意见,冬泳时严格控制刺激强度,严格遵循冬泳的科学方法和保健要求,应以自我感觉舒适为度,发现不适,立即结束。

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