减脂食物热量排名（长肉最猛的5大食物）

秋季减肥，长肉“最猛”的5大食物别再吃了，难怪很多人喝水都胖

减肥瘦身，是人们一直追求的话题，秋天来了，五谷丰收，再加上温度不高，雨水不多，很适合减肥瘦身。因此秋季是减肥的好时节。

减肥的重心在于3分动，7分吃。吃对，吃好，可以轻松减肥。但是有很多食物，看起来肯健康，但是热量确很高，对减肥帮助不大。

今天给大家详细介绍一下，秋季减肥长肉“最猛”的5大食物。外表很普通，看起来热量不高。其实是增肥的帮凶。早发现，早减肥成功。

第一食物：腐竹

腐竹是一种豆制品，在减肥的时候，不要吃腐竹。100克腐竹的热量为459大卡，热量高，对减肥帮助不大。如果在烹饪的时候，经过了油炸之类的制作，这腐竹更是不能在减肥的时候来吃。

豆制品可以帮助减肥，要找到合适的。推荐减肥好评助手，豆腐，这种豆制品，热量不高，每100克才81大卡热量。

减肥吃法，豆腐蒸鸡蛋。清蒸来吃，热量低，油不多，减肥效果好。这种吃法，做法简单，美味好吃。

食材：豆腐1块，。鸡蛋2个，葱花，盐，味极鲜

做法：1豆腐清洗，切块，放进盘子里，备用。

2鸡蛋打好，加入盐，拌均匀，倒在豆腐上面

3锅里烧水，豆腐鸡蛋放进锅里大火来蒸，时间大概15分钟即可

4蒸好后，拿出来，上面撒点葱花即可。

第二食物：瓜子

秋季后，市面上卖瓜子坚果的都多了起来，一直要卖到过年。闲暇至于，大家都喜欢拿一把瓜子来磕，休闲惬意。

但是老话说，“一颗瓜子一滴油”。减肥的时候，瓜子要少吃或不吃。并且瓜子在生产的过程里，添加了很多的盐和调味品，口味比较重。100克瓜子热量为532大卡。因此减肥期间，瓜子不要吃或者适量吃。

推荐一种坚果的吃法，核桃仁。搭配芹菜一起炒炒吃，热量不高，减肥有帮助。

食材：核桃仁适量，芹菜1把，盐，味极鲜，红辣椒1个

做法：1新鲜核桃仁准备好，用清水冲洗一下，去掉里面的外衣。

2芹菜清洗， 去掉老叶老杆，掰成段，备用。

3红辣椒1个，清洗， 去掉里面的籽，切片

4锅里放油，放进辣椒段，放进芹菜段，翻炒，

5放进核桃仁，翻炒均匀，起锅前，加入盐即可。

第三种食物：方便面

方便面在生活中最常见的食物，它简单，吃起来方便。不管是泡，还是干吃。

但是方便面热量极高，100克里面有473大卡热量。它们在生产的时候，经过了高温油炸。里面还有很多的调味料，防腐剂保存等。因此为了健康，大家不要吃方便面。吃多了，危害健康，易增胖，还会增加患癌症风险。

推荐面条美味吃法，荞麦面。这种面条，是粗粮，热量低，适合减肥食用。

减肥美味吃法，西红柿青菜荞麦面条，低卡又美味，荞麦面低脂且饱腹感强。

做法：1西红柿去皮，清洗， 切块，备用。

2青菜清洗，掰开，备用。

3锅里烧水，水沸后，放进荞麦面条，加入西红柿块，大火来煮

4煮沸后，加入一碗凉水，继续煮

5面条煮熟即可，起锅前， 加入青菜，盐，即可。

第四种食物：鸡爪

鸡爪现在成了一个网红食物，路边摊现在有很多卖鸡爪的，不管是什么味道，吃起来都Q弹，香脆。但是鸡爪量很高，吃2个鸡爪(100g)的热量就约等于吃两碗半米饭(250g)，对减肥没有一点帮助。

推荐鸡腿肉和鸡胸肉，在减肥期间可以多吃一些。这两种肉也是鸡肉的一部分，但是热量很低，很适合减肥来吃。

减肥吃法，鸡胸肉沙拉。与蔬菜一起搭配，简单好吃，减肥好助手。

做法：1鸡胸肉清洗一下，去掉上面的血水，备用

2锅里烧水，把鸡胸肉煮熟，捞起，撕成条，加入胡椒粉，盐，拌均匀

3准备一点蔬菜，或者水果，清洗干净，与鸡胸肉混合在一起，即可食用。

第五种食物：大米

日常生活中见到的大米，也叫精米，是经过了加工了的。营养低，但是碳水化合物很高。减肥的时候要少吃或不吃大米饭。

大家可以多吃一些粗粮，这些食物对减肥帮助大。膳食纤维对哦，饱腹感强，热量不高。以给身体补充足量的能源，还可以减肥瘦身。

推荐粗粮，1燕麦。燕麦有两种，燕麦米和燕麦片。最简单的吃法，就是燕麦片搭配牛奶一起吃。饱腹感强，润肠通便。

2糙米。这是一种粗粮，指的是稻谷脱壳后没有经过加工的全谷粒米。饱腹感强，控制食欲，加快肠道蠕动速度。在食用的时候，可以与豆类一起烹饪，做成杂粮饭，营养更全面和丰富。

最后，关于用粗粮减肥的一些建议，告诉大家一下：

1吃粗粮，要荤素搭配，平衡膳食。根据个人情况适当调整。

2循序渐进吃粗粮，帮助肠道适应，不可操之过急

3吃粗粮及时多喝水，帮助肠道运转。

上面这几种食物，在秋季减肥的时候，大家要少吃或不吃。可以多吃一下它们的替代品，食物替代，吃对了，体重悄悄降！

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