睡不够的表现（男女在睡眠上的不平等）

王铁柱和李翠花已经结婚15年，两个人的感情已经从爱情升华为亲情，铁柱今年39岁，翠花37岁，每天晚上它们会在10点左右一起上床，闲聊下八卦然后睡觉，这也是他们整个睡眠过程中唯一相同的部分。接着铁柱很快就能入睡，然后早上5点钟就会起床。而翠花一直有入睡困难的问题，而且睡眠很浅，铁柱起床时的动作和声音经常把她吵醒，被吵醒后再补一觉才会起床。类似这样睡眠不同步的情况，每对夫妻和情侣身可能都不陌生。从历史上看，睡眠研究大都集中在男性身上，两性之间的睡眠差异的研究存一直是空白。近年来，睡眠科学一直在努力拓展对睡眠中性别差异的研究，探索男女之间睡眠的时长，质量不同的成因。

根据Burgard和Ailshire在《美国社会学评论》发布的研究成果，美国女性每天的总睡眠量比男性多。平均时间差取决于年龄，从5分钟到 28 分钟不等，我抽取了部分年龄段的数据给大家做个参考。

与此同时，有更多的女性会经历睡眠碎片化和更低质量的睡眠。一些研究人员认为，许多女性增加睡眠量是为了弥补睡眠质量的下降。也有研究人认为女性比男性更倾向于表达自己的感受，比男性的数据更贴近真实情况。睡眠因人而异，并且受多种因素的影响。所以睡眠差异的研究结果仅能反应总体情况；这并不意味着所有女性都比男性睡得更多或睡眠质量更低。

这种差异的出现是生理性别和社会性别共振的结果。生理性别的因素与身体的机能相关，包括激素分泌、睡眠周期和昼夜节律。社会性别的因素与社会和文化规范有关。这些因素之间的组合和重叠，形成了一系列复杂的情况，以难以预测的方式影响着每个人。

激素是造成男女之间睡眠差异的最主要生理因素。在女性生命的不同阶段，激素产生的变化会造成严重的睡眠问题：

• 女性：
• 月经周期：从青春期开始，每月的月经周期涉及激素产生的重大变化，特别是雌激素和黄体酮。在女性经期开始之前，这些激素的水平下降会导致身体和情绪影响，包括睡眠中断。
• 怀孕：当一个女人怀孕时，她会经历明显的激素变化，这通常会干扰睡眠。这些变化不仅会影响睡眠时间还会影响睡眠结构。
• 更年期：更年期发生在女性永久停止经期时，引发激素产生的根本变化。这这变化引起的昼夜节律变化以及烦人的潮热和盗汗，对女性的睡眠带来长达数年的负面影响。
• 男性
• 进入老年后生长激素的分泌减少，而与压力有关的皮质醇的水平往往会增加。它们会导致觉醒次数增加和睡眠质量下降。
• 男性的衰老还涉及可用睾酮水平的降低。一些研究发现，较低的睾酮水平与较差的睡眠以及更严重的阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA) 问题相关。有证据表明，肥胖、睡眠和雄性激素之间存在复杂的关系，但需要进一步的研究来确定睾酮和睡眠之间的联系。

女性和男性睡眠周期存在差异。在正常的夜间睡眠中，经过三到五个睡眠周期是正常的。一个周期持续70 到120分钟，完整的睡眠结构分为四个睡眠阶段，前三个阶段是NREM，最后一个阶段是REM。前两个 NREM 阶段是较浅的睡眠，而第3阶段称为深度睡眠，涉及呼吸以及大脑和肌肉活动的显着减慢。第4阶段的 REM 睡眠以增强的大脑活动和更生动的梦境为标志。女性在深度睡眠第3阶段中停留的时间更多，而在第1阶段的浅睡眠中花费的时间更少。这种差异通常始于30至40岁之间。

昼夜节律是人体内部时钟。这个时钟通过在一天中的调节所有类型的身体系统和过程，包括睡眠。健康的节律可促进稳定的睡眠习惯，帮助我们在白天保持清醒，晚上保持困倦。当一个人的实际睡眠时间表与他们的昼夜节律不同步时，可能会导致睡眠中断、白天嗜睡和其他健康问题。研究发现男性和女性的昼夜节律存在差异。虽然大多数人的昼夜节律都不是精确的24小时，但女性的内部时钟通常要短几分钟。所以女性通常有更早的昼夜节律时间，这意味着倾向于早睡早起。

社会性别对女性和男性产生不同影响与社会和文化规范密切相关。会以多种方式牵涉到睡眠，不同的国家，区域和民族都会有很大差别。女性的无酬劳工作，如做家务，照顾老人孩子是影响睡眠典型案例。特别是已婚的女性，即使是有工作的女性，比男性在照料儿童等义务劳动上的时间更长。在家庭中，女性会牺牲较多的睡眠时间，来承担照顾幼子的责任。更长的睡眠时间可能是通过减少有酬劳动的时间获得的。

社会和文化规范在就业机会、工作时间表和家庭义务分工中发挥作用。在大多数情况下规范会给女性带来额外的压力，影响她们的睡眠模式和睡眠卫生。也就是说，这些规范也会影响男性。例如，一些男性也会感到成为家庭收入来源的文化压力，导致用于睡眠的时间减少。

社会和文化规范限定了男性和女性在工作、家庭的角色和义务。夫妻双方在有酬和无酬劳动的时间分配上的取舍，体现了家庭需求的变化以及男女不同的性别角色。角色期待的不同，带来时间分配上的选择，结婚后男性在有酬工作会增加，特别是在成为父亲后，努力工作养家糊口成为男性的职责。女性则相应地减少有酬工作的时间而增加家务劳动的时间，两者形分工上成互补才能共同构筑美好的家庭。

与美国的情境不一样，对亚洲国家韩国、日本和中国的相关研究发现，女性整体上比男性的平均睡眠时间要短，中年女性群体35-60岁与其丈夫之间的差距最为显著。