无器械臀型怎么练（日本第一蜜桃臀女神）

「关注小莉说，更多幸福感」

每天中午，我们不见不散

来源 | 超级健身联盟（ID：toholife）

说到混血美女，大多数男生已经无限幻想，

今天，带来的就是一位日荷混血模特。

宫河麻耶

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拥有精致而立体的五官

170CM的高挑身材

加上完美的C cup

被日本网友跪舔为究极美臀

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有了混血的先天优势还不够，

女神还要精益求精，

经常上健身房保持「蜜桃臀」的最佳状态，

也令身形的比例达到完美。

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健康的生活状态和元气满满的笑容，

不仅令男生为她着迷，

连女生也很喜欢关注她的社交媒体取经。

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潜伏她IG许久

为大家总结出5个她常用的一些健身招数

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第一招：深蹲

这个动作可以让利用到自身体重

随时随地的进行

除了自重深蹲，她更多的是进行负重深蹲

如杠铃深蹲，壶铃深蹲，平衡球深蹲等

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第二招：虐腹

下图的方法是她出镜率最高的方式

这个腹部运动可以在床上和瑜伽垫上进行

很简单，双腿并拢，背部靠住不动

抬起双腿用腹部的力量左右、上下摆动

确保你使用的是腹部力量

而不是在伤害你的背部

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第三招：活用瑜伽滚棒

每次完成锻炼后，可以利用瑜伽滚棒

伸展大腿、臀部、肩胛周围

让自己的筋膜进行释放

当然啦，也不一定只有训练后

平时在家中也能进行伸展

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第四招：把炼臀变成生活的一部分

无时无刻的收紧你的PP

你多努力期待它到来，它就会来多快

不管你在坐公交、等车、走路时

只要是站着的状态都要有意识的进行

把PP往内、往上夹紧

没错就是“咻”一下的夹、进、去

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第五招：饮食习惯

她表示可以节食，但不能绝食

由于经常运动她会燃烧很多卡路里

所以她吃的份量并不少

当然戒掉垃圾食品很重要

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女神还这么努力，各位给她打几分呢？

微信改版后，很多宝宝们表示每次想找到小莉太难了。那么，恳请将“小莉说”设为星标。这样，在茫茫文海中，你就可以一眼发现小莉哦~

﹌End﹌

学会爱自己，才会爱别人

关注小莉说，好好爱自己

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