怎么解决失眠睡不着的问题(翻来覆去睡不着)

用最贵的眼霜熬最深的夜……

有报告显示,我国居民平均睡眠时间不足6.8小时,8%的人长期睡眠不足5小时,21.9%的夜猫每日凌晨1点后才入睡,还有55%的人深受睡眠问题困扰,高达90%的人有着不同的睡眠恶习。

秒睡的幸福都是相似的,失眠的痛苦则是各有各的不同。

有39.2%的人睡眠浅容易惊醒,而打呼噜、多梦、失眠则分别以35.9%、16.4%和10%的人群占比,位列国人睡眠问题的第二、三、四名。

怎么解决失眠睡不着的问题(翻来覆去睡不着)(1)

除了以上几种情况,不少人更是睡到凌晨3.4点就醒过来了,那么,造成失眠的原因到底有哪些呢?

造成睡眠困难的3个原因

抑郁症前期就是睡眠出现问题,比如失眠,难以入睡,易惊醒等等,因此睡眠问题不容忽视。患上抑郁症一定要保障充足睡眠,其有助于病情缓解。

进入更年期,身体激素水平就会不稳定,对神经系统有一定影响。一般来说女性更年期失眠的概率要比男性高很多,此时注意情绪调节及睡眠质量。

现在很多年轻人患呼吸暂停综合症。究其原因,除了压力大,就是身体亚健康,尤其是肥胖人士,通常会出现睡眠中呼吸暂停现象,此时氧气供给不足,自然会莫名其妙醒来,之后便很难再入睡。大多数患有呼吸暂停综合征的人都需要及时就医,否则后果很严重。

由此可见,睡眠困难不仅是身体方面的疾病,心理方面也可能存在问题,当代人想要有个好的睡眠似乎成为了一件奢侈的事情。

怎么解决失眠睡不着的问题(翻来覆去睡不着)(2)

相比于失眠,一些不良的睡眠习惯对身体同样会造成影响,特别是很多特殊职业的人,无法获得高质量的睡眠,就只能是通过一些零碎时间来“补眠”。可是俗语说道:“人睡三觉,命比纸薄”,这当中的三觉,到底指的是什么?

睡3种觉,可能会对身体造成不良的影响

1.颠倒觉

现在,越来越多的年轻人开始日夜颠倒的生活,有些是工作需求,有些是失眠导致,最后唯有白天睡觉来弥补。可是白天睡觉真的可以弥补晚上错失的睡眠吗?答案显而易见,不可能!

晚上睡觉时,身体处于修复状态,能分泌肾上腺皮质激素和生长激素,这些都是白天睡觉无法产生的。长期睡颠倒觉容易导致身体机能紊乱,排毒系统失常,最后导致身心造成损害。

2.睡懒觉

周末不睡个懒觉感觉对不起自己,可睡懒觉真的不利于身体健康。首先,睡懒觉就会不吃早餐或者很晚吃早餐,这会对内脏造成损伤,是弊端之一。其次,睡懒觉无法达到深度睡眠,反而人会感觉越来越疲乏,这其实是大脑缺氧的征兆。

3.饭后觉

上班族有睡午觉的习惯,其实午饭过后不宜立马睡午觉,容易对消化系统造成负担。刚吃完,全身血液流动都集中在胃部,这时如果突然进入睡眠状态会造成不消化,建议饭后休息一会或者走一走。

怎么解决失眠睡不着的问题(翻来覆去睡不着)(3)

缓解失眠的妙招

由此可见,晚上睡个好觉,才是身体健康的关键!但是对于很多人来说,入睡是一件很困难的事,别着急,妙姐有一些缓解失眠的方法来拯救你。

1.固守意念法

这个方法在瑜伽中很常见,主要是利用全身肌肉放松来达到身心放松。建议仰卧在床上,注意力集中在全身肌肉上,从头开始,逐步对身体每一个部位的肌肉开始放松,感受肌肉松弛下来的轻松感,重复几次,慢慢身体和精神就会开始放松,从而产生睡意。

2.音乐催眠法

音乐催眠顾名思义,就是听一些轻音乐促使精神放松下来。一般情况下,妙姐建议大家选择一些世界名曲、摇篮曲、民谣等舒缓的音乐,帮助你慢慢进入梦乡。

3.文字默念法

关灯后深呼吸,然后在脑海里默念一些文字,让大脑皮层逐渐放松。尽可能不要有太多情绪意义的文字,以免产生联想。

妙姐说了那么多,还是一句话:早睡觉,睡好觉,健康第一!在正确的时间入睡,比其他时间补眠效果好很多,不要因为贪玩熬夜到2、3点不睡,这样真的会因小失大。

参考资料:

[1]杨确明.解决失眠有方法[J].高中生.2014(7):59-59.

[2]蔡志利.经常凌晨3、4点醒来,很难入睡,可能与3种情况有关,不妨看看.知乎.2019,03

[3]云影,叶斌.哪些习惯有助轻松入眠[J].家庭医生,2008(10):20-21.

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