不容易堆积脂肪的运动（可以在床上做的）

当我们想到燃烧脂肪的锻炼时，我们可以不必须去健身房，你可以在家里做轻松有效的锻炼，甚至更舒服的是，在自己的床上。

我们选择了一些出色的练习，结合均衡的饮食，证明是非常有效的。

跪下，保持背部挺直。尽可能高地抬起一条腿，使其保持 90° 角。降低自己回到起始位置并重复10次。用另一条腿再做一次。

进入俯卧撑位置，抬起右腿并保持1秒钟。放下右腿，抬起左腿。

仰卧，抬起臀部。保持在那个位置，慢慢地尽可能紧。为了增加强度，您可以抬起一条腿并用另一条腿重复。

侧躺，臀部在对方上方，抬起大腿，慢慢回到起始位置。重复 10 次，然后用另一条腿做同样的练习。

首先坐下，膝盖弯曲，稍微向后倾斜并抬起双脚。慢慢地将躯干扭转到一侧，回到起始位置，然后慢慢转向另一侧。

平板支撑是一个非常简单的练习，但非常有效。弯曲你的肘部，确保它们在你的肩膀正下方，你的身体应该从头到脚形成一条直线。尽可能长时间地保持在这个位置。保持背部挺直。

站立在木板位置，将手放在肩膀下，肘部伸展。保持腹肌收缩，背部挺直。将胸部放在地板上并尽可能多地握住。回到起始位置。

双手放在脑后，将膝盖放在胸前。伸展一条腿，同时将上半身转向另一侧，将肘部拉到另一侧膝盖。用另一条腿和肘部重复。

无论您是想改变自己的身体还是保持身体健美，这套练习肯定会有所帮助。每周甚至每天做几次，结果会让你大吃一惊。请记住，一致性是成功的关键！

我们忘了提什么吗？或者，也许您有自己最喜欢的超级有效的运动方法？在评论中与我们分享。