肩膀肌肉酸痛按摩没用（肩膀酸痛每天抽10分钟）

今天小圈教您做一套提臂活肩操，缓解肩部酸痛、提高肩部柔韧性，坐着就能练习，赶快学起来吧～

【本期指导专家】

刘新华

国家体育总局

体育科学研究所

国民体质研究中心 研究员

【动作一】

把右臂举起来，左手握住右臂的肘关节拉过来，同时右手捶打左边的肩关节；之后换另一侧。

【运动小贴士】

这个动作可以提高肩关节的柔韧性，缓解肩膀肌肉的僵硬。

【动作二】

两手放在肩关节处，向内做抬臂的动作，抬起时两个手背尽量靠在一起。做两个八拍，每两拍做一次。

【运动小贴士】

这套提臂活肩操您可以工作间隙练一练，在家看电视时练一练，每天上午练两组，下午练两组。放松您的肩部肌肉，增加肩部柔韧性，使肩关节更灵活。

来源： CCTV生活圈