一个月练出肱二头肌（一条肌肉学一天）

起点：肩胛骨盂上结节（长头）、肩胛骨喙突（短头）

止点：桡骨粗隆

主要作用：屈肘关节、前臂旋后

支配神经：肌皮神经（C5-7）

定义：肱二头肌（Musculus biceps brachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

疼痛特点：1、肩部疼痛，最主要的表现就是肩部疼痛。患者在手臂进行上屈、外展动作，肘关节进行屈伸动作，肩关节进行外展动作时疼痛加剧，患病初期，多休息，注意患处的保暖有望缓解疼痛。

　　2、功能受限，肌腱具有弯曲、伸展、扭曲等功能，当出现这种疾病的时候，患者因为肩部疼痛剧烈，所以肩关节、肘关节、手臂无法正常的活动，肌腱的功能受限，这是肌腱炎最常见的危害，会影响到正常的生活和工作。

力量锻炼

自我牵伸

疼痛触发点

定位：在该肌肉远端1/3处

牵扯痛：三角肌的前方，上臂前方该肌肉循行处，肘关节的内侧，肩胛上区域。