一个月瘦20斤都吃什么（一日三餐这样吃）

#夏日酷生活#大家好，我是小雪

最近总有朋友问我，小雪你老公一个月瘦15斤，不节食不运动怎么做到的？当然是合理的饮食搭配，今天就给大家分享一下他一日三餐都吃的是什么？

早餐

午餐

晚餐

早餐的做法

首先准备一个青椒切末，放入碗里再打入一颗鸡蛋，一点点食盐，用筷子打散。

炒锅烧热喷入少许橄榄油，油热倒入鸡蛋，翻炒2分钟盛出备用。

这个全麦吐司，老公减脂期间早餐常备，我也是经常回购。全麦粗粮制作，健康低脂又抗饿。这一包重是100克，比较方便，并且两块吐司连接处没有完全切断，做三明治更方便操作。炒好的青椒鸡蛋放入吐司里面。

再用刀斜着切一刀，比较好看

杯子中加入2克冻干黑咖啡，加入140ml的热水搅拌融化，即可享用。

再搭配20克的苹果，一份热量只有364千卡的低脂早餐就做好了。

早餐热量表

午餐的做法

10克葱白切末、一个小米辣切末（不吃辣的可以不放）、80克鸡胸肉先切成块再剁成末，这样炒出来的口感不会发柴。

接下来调一下炸酱的料汁，20克黄豆酱、2勺生抽、一点老抽上色、适量的凉水搅拌均匀。

锅中水烧开，放入这个黑全麦荞麦面，黑全麦含量60%，荞麦粉含量30%,粗粮低脂肪，一包80克全部倒入锅里，女生可减少至50克，搅匀

煮5分钟左右，捞出过冷水，吃起来更筋道，不喜欢的直接捞出即可。

50克黄豆芽放入锅中，焯水2分钟，捞出备用。

炒锅烧热，喷入少量橄榄油，油热倒入葱末辣椒末炒出香味，倒入鸡肉末炒至变色。

倒入提前调好的炸酱汁，炒至稍微浓稠，2分钟左右即可。

接下来盆中放入荞麦面、黄豆芽、50克黄瓜丝、一点点香菜末

最后淋上炸酱，撒上一点熟的白芝麻点缀，即可拌匀开吃。一份低脂好吃的炸酱面就做好了，既能吃的饱，又能吃的好。

午餐热量表

晚餐的做法

50克豆腐皮切成丝，豆制品是优质蛋白，切好的豆腐丝放入碗里，倒入开水烫一分钟，去除豆腥味，捞出控水备用。

100克胡萝卜切丝

100克紫甘蓝切丝，紫甘蓝富含花青素、低脂高纤维。

拌菜的灵魂料汁，一勺蒜末、一点熟白芝麻、20克0脂肪油醋汁，搅拌均匀。

最后把食材摆入盘中，淋上料汁。

用手抓半均匀，一碗低卡好吃的晚餐就做好了。

晚餐热量表

一日三餐这样吃，总热量不到1000大卡，蛋白质、脂肪、碳水合理搭配，不瘦都难。今天就分享到这里，小雪厨房，健康生活，下期再见！！

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